これを毎日食べるとヤクのように強くなります

強い筋肉には運動が必要ですが、適切な食べ物を摂ることも重要です。筋肉の構築に役立つ8つの食品のリスト。

1. 卵: 卵に含まれるタンパク質は、体のタンパク質の必要量を最もよく満たします。少量の卵を食べると、牛肉など他の食品を大量に食べるのと同じ筋肉増強効果が得られます。卵黄には、筋肉の収縮を助けるビタミン B12 のほか、リボフラビン、葉酸、ビタミン B6、ビタミン D、ビタミン E、鉄、リン、亜鉛などのミネラルも含まれています。

2. アーモンド: アーモンドには、人体に最も吸収されやすい抗酸化物質であるビタミン E が含まれています。高強度の運動後の筋肉の損傷を防ぎ、筋肉の成長を促進します。

3. サーモン：サーモンは高品質のタンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富です。栄養士のトム・インクレールトン博士は、オメガ3脂肪酸は運動後の筋肉タンパク質の減少を抑え、筋肉の回復を助けると述べています。

4. ヨーグルト: マイアミ研究協会の栄養専門家ダグ・カルマン氏は、「運動後の回復と筋肉の成長には、ヨーグルトがタンパク質と炭水化物の理想的な黄金の組み合わせです」と述べています。フルーツの粒子が入ったヨーグルトを選ぶのがベストです。

5. 牛肉: 牛肉は鉄分と亜鉛の重要な供給源です。鉄と亜鉛は筋肉の成長にとって最も重要な2つの栄養素です。さらに、牛肉450グラムあたり2グラムのクレアチンが含まれており、「クレアチンの王様」とも呼ばれています。クレアチンは筋肉の成長を促進し、骨格筋にエネルギーを供給する上で重要な役割を果たします。

6. 水: 筋肉の約 80% は水です。体内の水分量が 1% 変化するだけでも、トレーニングの結果に影響が出る可能性があります。ドイツの研究によると、体が十分に水分補給されていると、筋肉内のタンパク質合成が速くなることが分かりました。運動の前後に体重を測ってください。運動後に 453 グラム減った場合は、680 グラムの水を補給する必要があります。

7. コーヒー: カフェインは持久力の向上に役立ちます。新しい研究によると、運動前にコーヒーを 2 杯飲むと、運動時間が 9% 長くなることがわかりました。

8. オリーブオイル: オリーブオイルに含まれる一価不飽和脂肪は抗代謝栄養素であり、健康に良いです。筋肉の破壊を防ぎます。