女性のための腹筋エクササイズのやり方

最近は腹筋を鍛えてシックスパックを持つ女性が多く人気ですが、そのためには腹筋を鍛える必要があります。夏には、腹筋が割れたシックスパックの女性は、間違いなく100％の注目を集めます。多くの女性が腹筋を鍛えることを選択します。特にベストラインのエクササイズに最適です。女性の腹筋を効果的に鍛えるにはどうすればいいでしょうか？今日は腹筋のトレーニング方法を中心に紹介します。

1. 上腹部の運動: 地面に平らに横たわり、両腕を垂直に伸ばし、腰と腹部の力を使って体をゆっくりと押し上げ、地面に90度で座った後、ゆっくりと地面に横たわります。 5 ～ 10 回繰り返します。動きはゆっくりで、足は地面から離れずに地面につけたままにしてください。すべての動きは腰と腹部の力で完了する必要があります。

2. 下腹部の運動: 両手を体の両側に平らに置き、地面に横たわります。足を垂直に、地面に対して 90 度上向きに保ちます。次に、足を上に押し上げ、腹筋の力を使って足を腹部に近づけ、膝が見えるまで持ち上げます。2 ～ 3 回呼吸する間そのままにし、足を広げて 10 回円を描きます。足をまっすぐ垂直に、地面に対して 90 度に保ちます。次に、足を閉じてゆっくりと地面に戻ります。両手で体を上に押し上げるのではなく、手を地面につけたまま、下腹部の力を使って体を支えるように注意してください。

3. 横腹運動: フィットネスボールに座り、両手を頭の後ろで交差させ、足を地面につけ、腰をフィットネスボールに近づけます。下半身を安定させて動かさず、上半身を左右にひねります。足と腰が地面とボールから離れないように注意してください。筋肉の緊張を避けるために、ゆっくりとひねります。

女性にとって、健康な腹筋を持つことは多くのメリットがある

腹筋を鍛えると、体のラインが完璧に整うだけでなく、健康にも大きなメリットがあります。腰椎疾患の発生を効果的に予防できると同時に、腹筋は腹腔内の臓器を保護し、呼吸を調整することができます。腹筋を定期的に鍛える女性は出産もスムーズになります。

腹筋は体全体の筋力の中心となる部分です。腹筋をうまく鍛えることができれば、体の見た目が良くなるだけでなく、健康にも非常に役立ちます。体幹が優れていると、多くの身体疾患の発生を抑えることができるので、腹筋を鍛えることは非常に有意義です。腹筋を鍛える際には、的を絞った方法を使用する必要があります。