水中で息を止めるにはどうすればいいですか？

息を止めることが肺活量を鍛える良い方法だということを知らない人も多いかもしれません。肺活量は人体の成長・発達度を反映する重要な機能指標の一つであり、小学生から大学生まで健康診断では欠かせない項目となっています。肺活量が小さい友人は困っているかもしれません。肺活量は人間の呼吸に関係しており、非常に重要なものだからです。編集者は肺活量を改善するための方法を推奨しています。

息止めを正しく行ってください。息を止めるということは、声門をしっかりと閉じて、深くまたは浅く息を吸った後、できるだけ強く息を吐くことを意味します。通常、重い体重を支える運動、ウェイトリフティング、レスリング、綱引き、腕相撲など、最大の静的力を必要とする運動を行うときは、息を止める必要があります。息を止めると、運動に次のようなプラスの効果があります。息を止めると、反射的に筋肉の緊張が高まり、関連する運動リンクに最も効果的な収縮サポート条件を作り出すことができます。

息を止める時間は肺活量と酸素消費量に関係します。息を止められる時間が長ければ長いほど、相対的に肺活量も大きくなります。

息を止める練習方法は、まず深呼吸し、これ以上吸えないまで吸い込み、そしてこれ以上吐けなくなるまで吐き出します。このプロセス全体が穏やかで均一でなければなりません。軽いめまいや眠気を感じてから、その感覚が完全に消えるまでには約5分かかります。このとき、息を止めて時間を見てください。初めて練習する場合でも、1分半から2分間息を止めるのは非常に簡単であることがわかります。息が止められない、めまいがするなど、不快感を感じた場合は、すぐに中止し、無理をしないでください。 1 日に数回練習するだけで、練習の間隔は少なくとも 1 時間空けてください。すぐに 3 ポイントほど上達します。ただし、眠気やめまいが強くなる場合は、脳の酸素不足を避けるために、それ以上練習しないでください。また、トレーニングの長さや量を無理に増やさないでください。

息を止めると肺活量が向上し、運動に役立ちます。しかし、編集者は、特に若い友人たちに、息を止める練習をあまり長くしないように注意を促したい。息を止める時間が長すぎると、めまいや低酸素症などの一連の副作用を引き起こし、ひどい場合にはショックを引き起こす可能性もあるからだ。息を止める練習は適度に行う方が良い。