ランニング中に足が重くなる原因は何ですか?

今は健康とウェルネスの時代なので、基本的に誰もが日常生活の中で健康維持のための運動をすることを好みます。最も簡単な運動方法はランニングです。時間もかからず、準備もそれほど必要ありません。時間通りにランニングに出かけるだけでいいのです。しかし、走るときに注意すべき点もあるので、走るときに足が重くなる原因は何なのでしょうか？

1. ランニング中に足が重くなる理由

ランニング中にふくらはぎが重くなる原因は、局所の血行不良、末梢血管疾患、足の静脈瘤など、さまざまです。周囲の温度が急激に変化します。食事中のミネラル（マグネシウムやカルシウムなど）の量が不十分。特定の慢性疾患や妊婦の発症率も増加するでしょう。甲状腺機能低下症、尿毒症、またはその他の病気。運動ニューロン疾患、神経根障害、または末梢神経障害。一部の血圧降下薬や脂質低下薬も症状を引き起こす可能性があります。

伝統的な中国医学では、その原因は主に気虚に関連していると考えられており、風、寒さ、湿気などの外的要因、または過度の怒り、考え、恐怖などの内的要因、あるいは外的でも内的でもない要因（腎精と気を損なう過度の性交、腱と骨への外傷、脾臓を傷つける湿った冷たい食べ物の摂取など）によって引き起こされる可能性があります。ランニング中に足が重くなる原因。

2. 間違ったランニング姿勢：速く走りすぎる

単に体調を整えるためだけに走り、運動目的がない場合は、ペースを落としてください。具体的な速度は人によって異なります。最も簡単な方法は、一緒に走るパートナーを見つけることです。呼吸に邪魔されることなく一文を最後まで走りきれるなら、そのスピードが適切です。スピードが上がると必然的にふくらはぎの筋肉の成長が促進されます。

3. 間違った走り方2：歩幅が大きくスピードが遅い

長距離トレーニング中、定期的にマラソンに参加するランナーは通常、180 BPM のケイデンスを維持し、歩幅を比較的小さく保ちます。比較的小さな歩幅とゆっくりとしたスピードで行う運動は、筋肉の持久力をテストし、筋繊維を長くし、美しいヒラメ筋の形成を助け、ふくらはぎを細く見せます。爆発的なトレーニングのように筋繊維を太くするのではなく。

4. 間違った走り方3：足裏の着地位置が間違っている

ふくらはぎにかなりの力が必要になるため、足の指の付け根で着地しないでください。また、膝に大きな負担がかかるため、かかとで着地しないでください。着地するときは、足の裏の真ん中を使って着地し、すぐに持ち上げて、足の裏全体に力を伝えます。これにより、膝を保護し、エネルギーを節約できます。