フラットダンベルプレスのやり方

フラットダンベルも一種の運動器具です。フラットダンベルを使って体を鍛える効果は非常に優れています。多くの男性は筋肉を鍛えるためにフラットダンベルを使うことを選択します。多くの男性は筋肉を持ちたいと思っています。なぜなら、そのような男性の友人は女の子にもっと好かれ、より魅力的になるからです。多くの人がフラットダンベルを使って運動するとき、通常は腕立て伏せを選択します。では、フラットダンベルの腕立て伏せとは何でしょうか？

重いダンベルフラットベンチプレスのトレーニング目的は、主に胸の筋肉の中央部分を強化すること、つまり胸の筋肉の厚さと周囲を増やすことです。このトレーニングはかなり難しいです。ベンチプレスでは同じバーベルの重量を使用できますが、ダンベルでは持ち上げられない可能性があります。正しく行わないと、肩を痛めやすくなります。

準備：

1) 両太ももにダンベルを 1 組ずつ持ち、片方のダンベルが胸の高さくらいになるように太ももを持ち上げます。

2) すぐに2つ目のダンベルを持ち上げ、ダンベルを使ってベンチの上に横になります。腹筋を使って仰向けの姿勢に調整します。

3) ダンベルを胸の横に持ち、動作中は肘を大きく外側に向け、前腕を地面に対して垂直に保ちます。腕を不自然に感じない程度に広げ、かつ体重が肩にかかってしまうほど広げすぎない位置を見つけます。

4) 胸筋よりも肩のほうが大きく関与するため、肩甲骨を後ろに引くか、ベンチに寄りかかる必要があります。これらのポイントをマスターすると、肩と胸の動きが切り離され、胸がエクササイズ全体の主な力の源になります。

ダンベルフラットベンチプレス

トレーニングアクション:

5) 胸を上げて、肘を大きく広げ、前腕を地面に対して垂直にして、ダンベルを上向きに押し上げます。

6) プレスの頂点に到達したら、ダンベル同士を接触させるか、ベンチプレスのようにまっすぐ上に押し上げます。

7) 動作中は正しいフォームを維持しながらダンベルを下ろします。

8) 肘と腕の後ろを下げるときは、ダンベルを快適な位置に保ち、胸筋が抵抗の大部分を受け止めていることを確認します。肩や胸の筋肉に損傷がない場合は、ダンベルを胸と平行の位置まで下げることができます。動作中はダンベルをコントロールし続けるようにしてください。

9) 動きの一番下まで到達したら、てこ作用を使わず、動きが制御され、スムーズであることを確認しながら、ゆっくりとダンベルを押し上げ始めます。

アクションの要点:

手のひらを外側に向ける動作と、手のひらを互いに向ける動作を交互に行うことができます。トレーニング プロセスでの違いは手のひらの位置のみで、他の動きは同じです。

運動するときには、あまり緊張しすぎないでください。逆効果になります。ダンベルで運動するときは、自分に最も適したダンベルを選択する必要があります。私たちが推奨するダンベル運動方法は、すべての人に適しているわけではありません。運動中に練習して改善し、自分に最も適したダンベル運動方法を見つけてください。これにより、より良いトレーニング効果とより良い筋肉トレーニング効果が得られます。