運動するのに最適な時間はいつですか?

運動は良いスポーツを選ぶだけでよく、運動時間には厳しい規制はないと考える人が多いです。実は、一部の高強度スポーツでは、運動時間が非常に重要です。合理的な運動時間内で運動することができれば、体をうまく調整でき、エネルギーはこの時に最も活発になるため、運動後に筋肉痛を感じることはなく、けいれんも起こりません。

研究によると、高強度の運動は食後 2 時間で実行でき、中程度の運動は食後 1 時間で実行し、軽い運動は食後 30 分で実行するのが最適です。これに基づいて、いくつかの最適な運動時間を推測することができます。

朝の時間：起床から朝食まで午前5時30分～6時30分

午前中：朝食後2時間から昼食前9:00～10:30まで

午後のセッション：昼食後2時間から夕食前の14:00～17:00まで

夕方の時間帯：夕食後2時間から就寝まで 19:00～21:00

上記の各時間帯に運動をすることは、それぞれ長所と短所があります。例えば、午前中：人体が激しい運動をすると、交感神経が興奮します。この急激な変化は、体に一連の変化を引き起こし、一日を通して精神状態に影響を与え、健康に有害です。また、この時期は血糖値が低い状態です。運動をすると血糖値が大量に消費され、低血糖症状を引き起こしやすくなります。朝と午後の運動は、出勤、仕事、家事などの客観的な要因によって影響を受けます。

現代の運動生理学の研究によると、人間の体力の最高点と最低点は体内の「生体時計」によって制御されており、一般的に夕方にピークに達します。例えば、体内の酸素吸収が最も低くなるのは午後 6 時です。心拍数と血圧の調節は午後 5 時から 6 時の間に最もバランスが取れており、嗅覚、触覚、視覚などの感覚も午後 5 時から 7 時の間に最も敏感になります。したがって、全体的には、夕方に運動する方が効果的です。

また、人体のホルモンの活動は午後4時から7時の間が最良の状態となり、体の順応性や神経の感度も最も良くなります。そのため、専門家は夕方に運動することを推奨していますが、夕方には運動の強度に注意する必要があります。強度が高すぎると交感神経が興奮し、睡眠が妨げられます。

したがって、一般的には午後 3 時から午後 5 時までが運動に最適な時間です。

実際、スポーツによって選択する時間は異なります。高難度のスポーツの場合は、食後約2時間後に行うようにしてください。これは高難度のスポーツを行うのに最適な時間です。ただし、軽い運動であれば、食後30分後に行うか、朝に運動することもできます。この時間もより良い時間です。