寝る前にどんな運動をしたらいいでしょうか？

最近では、仕事が忙しくて運動する時間がない人が多く、夜寝るときにしか運動する時間がありません。しかし、この時間にどのような運動をすればよいのか分からない人も多くいます。寝る前に激しい運動をすると、睡眠の質に影響し、身体の健康にも影響し、翌日の仕事を完了できなくなります。

ビーム角度

バウンド アングル ポーズの利点: 腎臓、前立腺、膀胱を健康に保ちます。また、月経不順を調整し、月経の流れを調節し、月経困難症を軽減し、正常な卵巣機能を促進するため、女性にとっても非常に有益です。

ステップ 1: 膝を曲げ、足を互いに向けた状態でベッドの上にまっすぐに座ります。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。

ステップ 2: 息を吸い、頭を上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら前屈みになり、額をベッドにできるだけ近づけて、1分間通常の呼吸を続けます。

注意: 膝をできるだけベッドに近づけてください。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らしてリラックスしてください。

脊椎のねじれ

効能：長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節痛を素早く解消します。ねじりの過程で首の筋肉、肝臓、脾臓を強化し、肩と首の疲労を効果的に和らげ、猫背や猫背などの悪い姿勢を矯正します。神経系に栄養を与えます。

ステップ 1: 左足を右の腰に当て、右足を左膝の上に交差させ、右足を左膝の前に置きます。背筋を伸ばしてベッドの上にまっすぐに座ります。

ステップ 2: 息を吸いながら両腕を横に上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら、腹部、肩、頭を右にひねり、胸の前で両手を合わせます。通常通り呼吸し、視線は右後ろの一点に固定します。

注意：回転するときは背筋をまっすぐに保ち、バランスを保つように注意してください。

猫のストレッチ

効能：背骨を柔らかくし、曲げ、腰の脂肪を減らし、臀部を美しくし、腹部の血液循環を促進し、腰痛を和らげます。月経困難症を治療し、月経不順を改善します。

ステップ 1: 手と膝でベッドを支え、膝をついたまま、腰と背中をリラックスさせます。

ステップ 2: 息を吸い、背中を下げて天井を見上げます。

ステップ 3: 息を吐き、背中を反らせ、背骨を上に押し上げ、下腹部を見て、顎を鎖骨に乗せます。一連の動作を全部 10 回繰り返します。

注意: 効果がより顕著になるように、必ず呼吸に合わせて速度を遅くしてください。

それから、寝る前にヨガの運動をしましょう。ヨガの運動の多くはそれほど激しいものではないので、寝る前にやっても睡眠の質に影響はなく、神経系が興奮状態になることもありません。ただし、呼吸を調整して完了させ、できるだけ速度を遅くして、効果をより顕著にする必要があります。