ヒップリフトエアロビクスのやり方

女の子はみんな自分をもっとセクシーに見せたいと思っていて、着る服も女性らしい魅力を表現できればいいと思っています。女性の友達が健康的にヒップアップするのはとても簡単です。では、ヒップアップエアロビクスはどうやって行うのでしょうか？どんな運動方法をマスターすべきでしょうか？エアロビクスでは、多くの運動方法をマスターする必要があります。以下では、ヒップアップエアロビクスの具体的な方法を紹介し、少しでもお役に立てれば幸いです。

イーグルフライト

1. 足を腰幅に開いて立ちます。ゆっくりと右足を前に伸ばし、両手を体の横に置きます。

2. しゃがんでかかとを上げます。左腕を90度曲げてV字を作ります。手のひらを前に向けてください。

3. 右腕を後ろに伸ばし、手のひらを下に向けて少し下げます。

4. 左足で立ち、かかとを下げ、右膝を上げ、腕を肩の高さにして直立姿勢に戻ります。

5. 8回繰り返します。反対側に切り替えて繰り返します。

ねじれ

1. 膝を曲げ、足を平らにし、両手を体の両側に置いて地面に座ります。

2. 腹部に力を入れ、曲げた脚を上げて地面に対して 45 度の角度を作ります。つま先を前に向けます。

3. 腕を頭の上に上げます。手のひらを内側に向けます。

4. 右腕を体の前でひねり、左腕を体の右側に伸ばします。

5. 膝を開いて足を揃えます。開始位置に戻って繰り返します。

虹

1. つま先を地面につけて四つん這いになり、体を丸めます。

2. 膝を上げ、手とつま先で体のバランスをとります。

3. 曲げた右膝を後ろに上げ、右脚を伸ばします。

3. 腰を上げて、頭を両腕の間に置きます。

4. 最初の位置に戻り、左足を地面から離して、運動を繰り返します。

三角のポーズ

1. 左足を体の後ろに曲げ、右足を体に向けて地面に座ります。

2. 顎を上げたまま両腕を頭の真上に上げます。

3. 上半身を左に向け、右肘で目の前の地面に触れます。

空

1. 足を腰より少し広く開いて立ちます。つま先は外側を向きます。

2. しゃがんでかかとを上げます。前にかがみ、右手を地面に置きます。

3. 上半身を曲げ、左腕を頭の上に伸ばし、中央の位置まで回転し、左手を地面に置きます。

4. 右側でも同じ運動を繰り返します。

女性が美しいお尻を手に入れ、スリムな体型で服を着られるようになりたいなら、ヒップアップなどの運動を練習する必要があります。ヒップアップエアロビクスを定期的に行うことは、個人のフィットネスに良い結果をもたらします。したがって、健康になりたいなら、ヒップアップ運動を定期的に行うことをお勧めします。そのようなエアロビクスを根気強く続けることができれば、良いお尻を鍛えることができます。