角筋のエクササイズとは何ですか?

角筋のエクササイズとは何ですか?

今日は、角筋のトレーニングを紹介します。以下に、いくつかのトレーニング方法をまとめます。運動を通じて、筋肉はより引き締まります。現在、腹筋は6つに割れており、多くの女の子もスポーツの仲間入りをしています。生活水準の向上に伴い、人々は運動と体脂肪にますます注意を払うようになりました。運動を通じて、脂肪は筋肉に変えられます。長期的な運動は体に良いです。特に、体内に3つの高がある人にとってはそうです。彼らは運動を強化する必要があります。それは気分を良くし、血圧を下げることができます。

(1)ストレートアームフロントレイズ:前部三角筋を鍛える基本的なエクササイズです。通常は立った状態で行い、力を入れやすくバランスを取りやすくします。もちろん、リクライニングチェアレイズもあります。器具はバーベルでもダンベルでもかまいません。

(2)交互ダンベルレイズ:交互ダンベルレイズは、前部三角筋を鍛える基本的で古典的なエクササイズです。重い重量を扱うことができます。

(3)プラーを使ったフロントレイズ:このエクササイズも前部三角筋を鍛えることを目的としています。持ち上げられる重量は小~中程度で、主に前部三角筋の筋肉ラインを整えるために使用されます。

(4)バーベルアップライトローイング:種類が多く、大きな筋肉を鍛える傾向があり、三角筋の前部、中部、僧帽筋に効果的です。

(5)バーベルプレス:バーベルプレスには多くの種類がありますが、その中でもバーベルプレスは最も効果的で基本的な肩の運動であり、肩の筋肉全体の周囲と幅を鍛えるのに最も効果的です。

(6)アーノルドプレス:アーノルド・シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたこのエクササイズは、プレスとラテラルレイズの機能を組み合わせ、前部三角筋と中部三角筋を同時に刺激します。

(7) スコットプレス:スコットプレスはミスターオリンピアのラリー・スコットが考案した技です。

中部三角筋:

(1)ダンベルラテラルレイズ:主に三角筋の中間束を強化し、肩幅を広げるのに効果的で、特になで肩や狭い肩を矯正するのに効果的です。

(2)片腕ダンベルラテラルレイズ:三角筋の孤立した側をより効果的に刺激することができ、片腕ラテラルレイズはより重いダンベルの重量を扱うことができるため、重量の極度の刺激段階の運動に適しています。

(3)座位ダンベルラテラルレイズ:このエクササイズは、立位ダンベルラテラルレイズよりも中部三角筋に重点を置き、基本的に立っているときの脚と腹部のサポート効果を排除します。

(4)プラーを使ったラテラルレイズ(立位/座位):適度な重量を使用し、三角筋の中間ラインを鍛えるという目的を達成するために、全体の動作を非常に正確に実行します。

(5)サイドライイングストレートアームレイズ:片腕ダンベルラテラルレイズの発展形。

(6)ダンベルショルダープレス:肩のサイズを大きくすることができます。重いウェイトを使用すると、肩の強さとサイズを急速に増やすことができます。

(7)交互ダンベルプレス:交互ダンベルプレスはより重い重量を持ち上げることができ、肩の強さと周囲を急速に増加させます。

以上のように、皆さんの参考になれば幸いです。この記事の内容を通じて、自分に合った運動方法を見つけてください。上記の記事から、ダンベルを持ち上げる運動は非常に良い運動であることがわかります。皆さんが人生の中で適切な運動方法を見つけられることを願っています。筋肉を鍛えるだけでなく、運動前よりも体を強くすることができます。

<<:  骨盤底筋のトレーニング方法

>>:  ボディービルディングの筋肉を鍛えるエクササイズは何ですか?

推薦する

スポーツやフィットネスの方法は何ですか?

暇な時に運動するために遊び場に行くのが好きですが、たいていはただ走るだけです。長い間続けてきましたが...

アウトドアクラス: ハイキング用の医療バッグの準備方法

旅行するときは必ずスーツケースに小さな薬袋を入れておいてください。行き先や旅行方法に応じて準備しまし...

ロッククライミングとは何ですか?

ロッククライミングは登山から派生したスポーツです。ロッククライミングというスポーツは 1950 年代...

ランニングをするとウエストサイズが小さくなりますか?

実際、ランニングは減量する方法です。ランニングは脚の脂肪を減らすのにしか役立たないと考えている人が多...

ダンスエクササイズのやり方

ダンスの練習は確かに良い運動です。体を鍛えるだけでなく、感情も養うので、一石二鳥と言えます。ただし、...

筋力と戦闘力のトレーニングはどうすればいいですか?

今日の現代社会では、人々は自分の健康と安全にますます注意を払うようになっています。ますます多くの人々...

ボクサーにとっての筋力トレーニングとは何ですか?

テレビで見るボクサーの力強く美しい筋肉を羨む人は多い。これは強さの美しさの表れだと私たちはみな感じる...

オフィス男は「プライベートカスタマイズ」を楽しむべし

現代の男性は大きなプレッシャーにさらされ、身体の衰えが加速しています。30代という黄金期に「以前ほど...

秋に適したアウトドアスポーツは何ですか?

秋になり寒くなるにつれ、風邪のさまざまな症状を経験する人も多いのではないでしょうか。私たちは体力が弱...

就寝前に行う運動で体重を減らすのに最適なものは何ですか?

多くの人が体重を減らしたいと思っていますが、昼間の仕事が忙しいため、そうする時間がない人もたくさんい...

旅行の際にはどんな靴を履けばいいでしょうか?

靴は私たちにとってとても重要です。特に旅行の時は。適切な靴を選んでこそ、観光に全力を注ぐことができま...

ランニング中にラップで体を包むのは有効ですか?

減量にはさまざまな方法があります。運動や食事療法で減量できます。一般的に、私たちの主な焦点は、まず体...

運動後に筋肉痛があっても運動を続けても大丈夫ですか?

運動は健康を保つ良い方法です。運動は体の多くの機能を回復させることができます。これは、体調が悪かった...

毎日10分行うと、驚くべき結果が得られます

ヨガを終えた人は皆、信じられないほど素晴らしい気分になります。この素晴らしいエクササイズは、筋肉を伸...

男性のフィットネスの本当の目的は女性が知っておくべきこと

フィットネスのニーズは人それぞれです。男性はなぜ運動をしたいのでしょうか? その目的は何でしょうか?...