男性向けの室内有酸素運動にはどのようなものがありますか?

仕事が忙しくて運動する時間が十分に取れない男性の友人はたくさんいます。そのため、気を付けないと風邪などをひきやすくなります。そのため、男性の友人は日常生活の中で定期的に運動する必要があります。運動は男性の体格を向上させるだけでなく、免疫力を高め、いくつかの病気の予防に非常に効果的です。では、男性向けの室内有酸素運動にはどのようなものがあるのでしょうか。

可変速度走行。主に3,000メートルから10,000メートルの間でさまざまな速度で走る競技です。 50 メートルを速く走り、50 メートルをゆっくりジョギングし、交互に行います。走っている間は歩幅とリズムを頻繁に変えて、さまざまな筋繊維を鍛えます。

縄跳び。これは誰もが自宅に持っている器具です。とても小さくて便利です。3分間縄跳びをし、1分間休憩してから、次のトレーニングに進みます。トレーニングセッションごとに3セット行います。

土嚢を叩け。サンドバッグを打つ準備をするときは、準備運動を行い、一定の速度を維持し、強さを制御する必要があります。1 セットあたり 3 分間、5 セット以上続けて打つようにしてください。

腕立て伏せのアップグレード版では、従来の胸の運動を維持するだけでなく、背中と肩の後ろの筋肉も鍛えることができます。考えてみてください、毎回腕立て伏せをするなら。 3つの希望する筋肉を同時に鍛えられるので、時間と労力の節約になります！

注意：もちろん、慢性的な肩の痛みがある場合は注意して使用してください。

やり方

準備: 足を曲げずに、平らなフィットネスベンチに足を置きます。太ももとふくらはぎをまっすぐにし、地面と平行に保ちます。腰を自然に曲げ、肘を90度以上の角度に保ち、手で上半身を支えます。そして、頭と首が動くのに十分なスペースを確保します。

動作プロセス: 従来の腕立て伏せの垂直方向のサポートとは異なり、MH では重心を変えながら左右のサポートを行う必要があります。まずは左側から始めます。頭を左に傾け、左肘を左に傾け、次に頭と肘を同期させながらゆっくりと重心を右に移動します。動きの間、他の部分は比較的静止したままです。

注意: 動きが少し難しいためです。 1セットあたり6～8回で十分です。

編集者は、有酸素運動をする際には、運動の節度に注意するよう、多くの男性の友人に呼びかけています。普段から過負荷の運動をしてはいけません。筋肉を痛める原因にもなります。健康な体を手に入れたいなら、定期的に運動するだけでなく、食事の調整​​にも注意する必要があります。