股関節屈筋のストレッチにはどのようなものがありますか?

日常生活では、人々はさまざまな筋肉疾患に悩まされますが、特に高齢になると、多くの疾患が原因不明で体に現れます。股関節に問題があり、痛みを感じる人も多く、患者の日常生活や仕事に影響を及ぼす可能性があります。医師の積極的な治療に協力することに加えて、患者はより多くのストレッチ運動を行う必要があります。以下では、股関節屈筋の正しいストレッチ運動を紹介します。

股関節屈筋のストレッチ：

これらのエクササイズは、すでに怪我をしている人に役立つだけでなく、毎週、あるいは毎日ストレッチを行うことでスポーツによる怪我を予防することもできます。ただし、すでに股関節を負傷している場合は、休息して回復する間に体幹を鍛えて調子を整えるには水泳がよい方法かもしれません。以下のストレッチはジムでも自宅でも実践できます。

1 股関節前屈筋のストレッチ

まず、左膝を地面につけ、右足を90度の角度にして膝を高く上げます。次に、両手を右太ももまたは腰の両側に置き、腰を前に傾けて、腰の前の部分を伸ばします。5秒間保持し、5回繰り返します。終わったら、反対側に切り替えてストレッチします。

2 座位バタフライストレッチ

まず、床またはヨガマットの上にあぐらをかいて座り、背筋を伸ばして肩を下げ、体幹を締めたまま、足の裏を体の前で押し合わせ、膝を両側に曲げ、膝を床に向かってリラックスさせながらかかとを自分の方に向けます。このとき、手で太ももを床に押し下げないでください。太ももと体幹の筋肉を使って押し下げ、体を前に傾け、腹部を地面と平行に保つようにし、深呼吸して 10 ～ 20 秒間その姿勢を保ちます。

3 仰向け股関節屈筋ストレッチ

床に仰向けに寝て、左足を曲げ、左膝を自分のほうに向けます。足を頭のほうにゆっくり引き寄せ、股関節の筋肉が伸びるのを感じます。深呼吸して、3～5秒間その姿勢を保ちます。その後、息を止めて右足に切り替えます。上記の動きを左右それぞれ5回ずつ繰り返します。

腸腰筋がこれほど注目されている理由は、腸腰筋が多くの重要な役割を果たしているからです。骨格の観点から見ると、脊椎を安定させ、股関節を曲げると同時に、外旋と内転（股関節を寄せる）を補助します。その最も重要な機能は脚の筋肉と脊椎を繋ぐことなので、脚の動きは脊椎に影響を与えます。