ヨガの基本的な動きは何ですか?

現代において、運動は最も重要な課外活動の一つです。現代人の生活は多忙を極めるため、運動や身体のケアをする時間がなく、その結果、体力の低下、さまざまな病気への罹患などが生じています。身体運動は効果的な解決策です。その中でも、ヨガの練習は多くの人が選択しています。ヨガの練習はシンプルで習得しやすく、場所の制限もありません。ヨガの基本的な動きを見てみましょう。

初心者のためのヨガ

ヨガのポーズは、人々の身体的、心理的、感情的、精神的な能力を向上させるための、習得しやすい古代の方法です。これは、身体、心、精神の調和を実現する運動の一種です。以下のヨガの動きは初心者向けです。これらの動きは簡単に習得でき、シンプルで安全です。

姿勢1: 祈りのポーズ

やり方: 両足を揃えて直立します。両手を胸の前で合わせます。全身をリラックスさせましょう。呼吸を調節してください。

利点: 今後の練習に備えて集中力と落ち着きのある状態を作り出します。

姿勢2: 腕を伸ばした状態（腕を上に上げた状態）

やり方：腕を肩幅に広げ、上腕を頭の上に上げます。頭と上半身を少し後ろに傾けます。

呼吸：腕を上げながら息を吸います。

利点: 腹部の臓器を伸ばし、余分な脂肪を除去して消化を改善します。腕と肩の筋肉を鍛えます。脊髄神経を強化し、肺葉を開きます。

ポーズ3: 前屈（手と足が触れる）

やり方: 手または指が足の両側、または足の前の地面に触れるまで前方に曲がります。額を使って足に触れますが、力を入れないでください。膝をまっすぐに伸ばしてください。

呼吸：前にかがむときに息を吐きます。最後の姿勢では、腹部を収縮させてできるだけ息を吐き出すようにします。

利点: 胃や腹部の病気を解消または予防し、余分な腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。消化を促進します。便秘の解消、脊椎の柔軟性の向上、脊髄神経の強化に役立ちます。

姿勢4: 乗馬

やり方：右足をできるだけ後ろに伸ばします。同時に、左足を曲げますが、左足はそのままにしておきます。腕をまっすぐ伸ばしたままにします。動きの終わりには、体重は手、左足、右膝、右つま先で支えられているはずです。最終姿勢では、頭を後ろに傾け、背中を反らせ、視線を上に向けます。

呼吸：右足を後ろに伸ばしながら息を吸います。

効果: 腹部の臓器をマッサージし、その可動性を向上させます。脚の筋肉を強化し、神経のバランスを整えます。