正午にはどんな運動をしたらいいでしょうか？

現代のオフィスワーカーは、運動を通じて健康を維持し、体重を減らしたいと考えていますが、毎朝起きるのは難しく、午前中に運動することができません。また、夜には常に何らかの社交行事があり、運動する時間が確保できないこともあります。お昼の時間は比較的確保されているので、この時間を利用して運動したいというわけです。では、お昼にはどんな運動が良いのでしょうか？

フィットネスコーチは、自分自身に満足していれば、正午に運動することはまったく可能であると考えています。

運動すると、元気になり気分も良くなり、脳内で特殊な化学物質の放出が促進され、記憶力や知能の発達を促進するのに良い効果があります。有酸素運動は、人の酸素摂取能力を向上させ、脳の使用による代謝産物である乳酸と二酸化炭素を素早く排出し、疲労を軽減します。そのため、昼休みに激しい運動をしないように注意すれば、午後の仕事に影響が出ることはありません。

休憩時間が2時間あると仮定すると、1時間は運動し、1時間は休憩と昼食に残して、午後の仕事にスムーズに移行することができます。単に健康を維持したいだけであれば、ランニング、エアロビクス、水泳など、中程度の強度の有酸素運動を、息が少し切れて比較的楽に感じるまで約 30 分間行うことができます。筋肉を増やすことが目的であれば、有酸素運動の時間を20分程度に短縮し、器具を使ったトレーニングを25分程度追加します。中程度の重量、中程度のセット数、多めの反復回数で行うことをおすすめします。脂肪を減らすことが目的であれば、有酸素トレーニングの時間を適度に増やすことができます。体型を整えることが目的であれば、ピラティスやヨガなどの心地よいエアロビクスのクラスを選ぶこともできます。

食後すぐに運動することはできないので、昼食後30分ほど休憩してから、さらにリラックスした運動をする必要があります。また、午後も仕事があるので、正午の運動は激しすぎない程度に制限されます。これら 2 つの理由から、正午の運動はリラックスできるものでなければなりません。水泳、早歩き、ヨガなどの運動を選択できます。