ダイエットのためのフィットネスダンスエクササイズを行う際に注意すべきことは何ですか?

最近では、多くの女性が、よりスリムになるために、フィットネスダンスやスリミングエクササイズを選択して目標を達成しようとしています。フィットネスダンスやダイエットエクササイズを定期的に行うことは、確かに体に良いです。体の病気に対する抵抗力を高め、体脂肪を燃焼させることができます。しかし、これらのフィットネスダンスやダイエットエクササイズは、適切なタイミングで実行する必要があります。そうしないと、対応する役割を果たせないだけでなく、体に害を及ぼすこともあります。

1. 一般的に、フィットネスダンスは朝、午後、夕方の 1 日 3 回行う必要があります。エアロビクスをするのに最適な時間は午後です。太陽が沈み、精神力が高まり始める午後にエアロビクスをすると、最もダイエット効果が得られます。

2. 空腹状態で長時間運動すると、体重が急激に減少し、臓器機能が損なわれ、病気を引き起こし、健康に影響を与えます。ただし、食後すぐに練習することはできません。一般的には、食後2時間経過してからエアロビクスの練習をすることができます。食後は胃が食べ物でいっぱいになっているため、すぐに運動すると消化に影響し、腹痛や吐き気などの症状が出やすくなります。また、運動前には消化しやすい食べ物を摂り、運動後は30分ほど休んでから食事をするようにしてください。

3. 減量エクササイズの前後には、安全のために十分なウォームアップと適切なクールダウン活動を行うことが重要です。室温が20℃以上の場合、ウォームアップ時間は10分です。20℃以下の場合は、ウォームアップ時間を適切に延長する必要があります。仕上げ作業には約 10 分かかり、温度変化の影響を受けません。

4. 科学的に設計され、合理的な一連の減量運動​​には、運動強度、つまり中程度から低程度の強度の運動が明確に記載されており、運動者の心拍数は 120 ～ 150 回/分に維持され (肥満関連の病気のない 20 ～ 40 歳の人の場合)、常にわずかに汗をかきますが、多量に汗をかくことはありません。

フィットネスダンスやダイエットエクササイズをしたい場合は、結果を得るために継続に注意する必要があります。また、空腹時や食後すぐに行わないよう注意してください。臓器にダメージを与える可能性があります。運動による不快感を避けるために、ジャンプするたびにウォームアップを行い、運動後にリラックスする運動を行う必要があります。