ジムは減量にどれくらい効果的ですか?

ジムにはさまざまなフィットネス機器があり、良いフィットネス効果を得ることができますが、減量にも役立つ減量機器もあります。多くの女性の友人は、特に自分の外見、特に体重を気にしており、さまざまな効果的な減量方法も探しています。実際、減量室での減量効果はかなり良いです。ジムの減量効果がどのようなものか説明しましょう。

（筋力トレーニング＋有酸素運動）減量

いわゆる筋力トレーニングとは、ジム内の各種固定フィットネス機器、フリー筋力機器などを使用して筋力トレーニングを行うことであり、いわゆる筋肉トレーニングです。筋力トレーニングの目的は、人間の筋肉の質を向上させ、筋肉を適切に増加させることで、体のカロリー消費を増やし、脂肪の蓄積を減らすことです。

有酸素運動とは、トレッドミル、階段昇降機、エリプティカルマシン、階段昇降機、自転車、ローイングマシンなどを使用して、1回あたり少なくとも20分間ジムで行う運動です。最初に筋力トレーニングを行い、その後に有酸素運動を行うこのトレーニング方法は、効果が長続きし、減量時のリバウンドも起こりにくいです。

減量のための純粋な有酸素運動とは、ジムでトレッドミル、階段昇降機、エリプティカルマシン、階段昇降機、自転車、ローイングマシンなどを使って、1回につき少なくとも30分間運動することを意味します。有酸素運動だけで体重を減らすこの方法は、減量の初期段階では効果が顕著ですが、時間が経つにつれて効果が薄れていきます。有酸素運動だけで体重を減らすと、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまいます。そのため、減量後期には体が消費するカロリーがどんどん少なくなり、減量効果がどんどん悪くなります。同時に、純粋な有酸素運動のみを使用するこの種の減量は、リバウンドする可能性が高くなります。

減量のためのサーキットトレーニングは、ジムで有酸素運動と筋力トレーニングのマシンを交互に使うことです。たとえば、トレッドミルで 3 ～ 5 分間走った後、座った状態で 1 分間のチェスト プレス運動 (中程度以下の重量を使用) を行い、その後トレッドミルに戻って 3 ～ 5 分間走り、1 分間の腹筋運動を行います。このステップに続いて、8 ～ 10 サイクルを連続して実行して減量トレーニングを完了します。サーキットトレーニングを使ったこの減量方法は非常に効果的で、リバウンドしにくいのも特徴です。

ジムでも非常に良い減量効果が得られます。多くの女性の友人がジムで腹部の脂肪を落としています。毎晩トレッドミルで数キロ走ると、太ももの脂肪を効果的に取り除くことができます。野菜や果物をもっと食べ、食事療法を利用すると、良い減量効果も得られます。