運動したら足がつってしまいました！専門家が正しい応急処置の方法を教えます

誰もがけいれんを経験したことがあるでしょう。けいれんは非常に痛いものであることは皆さんもご存知でしょう。では、運動中にけいれんが起こったらどうすればいいのでしょうか?下のエディターで見てみましょう。

1. 登山

登山中の過度な運動や姿勢の悪さは筋肉の協調性の低下を引き起こし、また登山中や登山後に風邪をひいたり、体内の塩分が大量に失われると突然の不随意の筋肉収縮を引き起こす可能性があります。

応急処置: 患部の筋肉を引っ張ってまっすぐにし、患部の筋肉を優しくマッサージし、水分と塩分を補給し、患部が楽になるまで十分に休息してください。

2. サイクリング

スピードを出しすぎると簡単にけいれんを起こす可能性があります。兆候を感じたら、速度を落とし、できるだけ早く自転車から降りてください。

指：こむら返りを起こした手で握り、力を入れて伸ばし、回復するまでこの動作を繰り返します。

手のひら：両手のひらを合わせて、けいれんしていない方の手のひらで、けいれんしている方の手のひらを強く押して後ろに曲げ、その後離し、回復するまでこの動作を繰り返します。

腕：まず、こむら返りを起こした手で握り、次に前腕を肩で曲げ、次に腕と手のひらを伸ばし、回復するまでこの動作を繰り返します。

つま先: こむら返りを起こしたつま先を手で押さえ、引っ張ります。回復するまでこの動作を繰り返します。

ふくらはぎ: こむら返りを起こしている側のつま先を手で押さえ、強く後ろに引っ張ります。もう一方の手で膝を押し下げて脚をまっすぐにします。回復するまでこの動作を繰り返します。

太もも: 太ももと膝を腹部の前で曲げ、腕を抱えてから解放し、脚を伸ばします。回復するまでこの動きを繰り返します。

自転車に乗っているときにこむら返りが起きた場合は、応急処置に加えて、帰宅後少なくとも数日間は温湿布や薬を使ったマッサージをしないと、再びこむら返りが起きやすくなります。

3. 水泳

運動中、特に水泳中にふくらはぎがつっても、慌てないでください。そうしないと、不適切な処置によってつりが悪化し、溺死する可能性もあります。この時、すぐにつった足を引っ込め、もう一方の足と両腕を使って漕ぎ、岸まで泳いで休みましょう。浮くことができれば、水面に平らに浮かんで、つった足を曲げ、しばらく休み、つりが治まったらすぐに陸に上がることができます。また、息を吸いながら水に沈み、こむら返りを起こしている側の足の親指を手でつかみ、力を入れて上方に曲げると同時に、力を入れて膝関節をまっすぐに伸ばすこともできます。息が止まらなくなったら、水面に浮かんで呼吸をします。その後、再び水に沈み、上記の動作を繰り返します。これを数回繰り返すと、こむら返りが治まり、すぐに岸まで泳いで休むことができます。岸に向かって泳ぐときは、再びこむら返りを起こさないように、こむら返りを起こしている側の足に過度の力をかけないように注意してください。他の運動中にふくらはぎにけいれんが生じた場合は、すぐに休んでください。

4. ふくらはぎのけいれん

日常生活では、ふくらはぎがつることがよくあります。次の2つの方法で痛みをすぐに和らげることができます。

方法 1: 横になるのではなく、起き上がって、つった脚を伸ばし、足の前部を手でしっかりと押さえ、激しい痛みに耐え、つった脚の足首の関節を外側に回転させます。激しい痛みはすぐに止まります。回転する際の動きは連続的である必要があり、途中で停止することなく一呼吸で 1 周を完了する必要があります。回転させる際は、左足の場合は反時計回りに、右足の場合は時計回りに回転させます。介助者がいる場合は対面で施術し、足首関節の回転方向は変えないようにします。回転するときに力を入れて、足をできるだけ高く上げます。

方法2：ふくらはぎの腓腹筋頭の神経根を圧迫します。膝関節の内側の両側には腓腹筋頭が付着する場所があり、ここに腓腹筋につながる神経根幹があります。ふくらはぎがつったときは、親指を使って両側の硬く突き出た筋肉の根元を探り、その部分を強く押します。興奮を引き起こす神経が落ち着き、つりが止まり、激しい痛みが消えます。

さらに、手のひらのツボ（腕の付け根、第 1 中手骨、第 2 中手骨の間のくぼみ）と上唇の仁中ツボ（上唇の上部近くの中央）を素早くつまんで押すこともできます。 20～30秒間つまむと、痛みが和らぎ、筋肉がリラックスします。有効率は90％に達します。ホットタオル湿布やハンドマッサージと組み合わせると、効果がさらに高まります。