自宅で筋肉を鍛える方法は何ですか？

運動に出かけたいのに、何かの理由で遅れてしまったらどうすればいいでしょうか？そんなとき、自宅で運動できれば最高です。自宅での運動はとても簡単で、どんなものでも運動器具として使えます。自宅でのエクササイズは仕事を遅らせる必要はなく、子供の世話もできます。主婦に非常に適しています。これらの動きは複雑ではなく、重要なのはそれを続けられることです。私たちが無視している椅子は、実際にはフィットネス用具の1つとして使用できます。

1. 時間: 1回あたり40〜60分。あまり調整しないでください。1日筋肉を鍛え、1日休みます。休憩時間に走ることは、筋肉を鍛え、体型を維持するのに効果的です。

2つ目は、運動アイテムです。実は、これらのアイテムはすべて知っているはずですが、筋肉トレーニングにどのような効果があるのか​​は知らないかもしれません。

腕立て伏せ、1セットあたり10〜20回、4〜6セット。胸の筋肉を鍛えることに特化しています。胸の筋肉を鍛えるためにこれを頼りにする人もいます。

平行棒の屈曲と伸展、1 セットあたり 10 回、4 ～ 6 セット。これは間違いなく上腕三頭筋キラーです。

懸垂（逆手）、1セットあたり5〜10回、3〜5セット。上腕二頭筋のトレーニング

懸垂（まっすぐなグリップ、つまり手のひらを前に向けバーを握る）を 1 セット 5 ～ 10 回、3 ～ 5 セット行います。これは背括約筋を鍛える運動で、逆三角形の体型は完全にこれに依存します。

腹筋運動、1セットあたり15〜25回、4〜6セット。これは言うまでもありません。

3 番目に、練習の要件は、速く行うよりもゆっくり行うこと、そして動きが標準的であることです。そうすれば効果は高くなります。標準的でない動きをいくつか練習しても、1 つの標準的な動きを練習するほど効果的ではありません。これはとても重要です。各セットの間には30～60秒間休憩します。

外出せずに自宅で運動できれば、多くの時間を節約でき、忙しい人にとっては運動できないという問題を解決するのにもある程度役立ちます。腕立て伏せや腹筋運動は誰もがよく知っています。椅子を使って簡単なヨガの動きをすることもできます。ソファで運動することもできますが、見落とされがちです。柔らかいソファを運動や体力向上のツールに変えて、怠惰な習慣を変えましょう。