フィットネスランニングの効果を得るにはどれくらいの時間が必要ですか?

フィットネスの概念が普及するにつれ、朝や夕方にランニングをしたり、余暇にリラックスするために屋外でランニングをする習慣を身につける人が増えています。例えば、仕事や生活でストレスを感じているとき、ランニングは不満やネガティブな感情を発散するのにとても良い方法です。ランニングはストレスを和らげるだけでなく、フィットネス効果もあります。それで質問です、健康のためにどれくらいの時間走る必要があるのでしょうか?

ランニングでダイエットをする人にとって、適したスピードは体格によって異なります。体重 150 ポンド、年齢 30 歳、身長 175 mm の標準的な男性の場合、水平トレッドミルで時速 6.5 キロメートルが最適で、40 ～ 50 分間ジョギングするのが最適です。速く歩く場合は、傾斜を10％、速度を時速5〜6キロメートルに調整し、時間は30〜40分です。

フィットネス目的で走る場合は、一般的に30分程度走れば十分です。好みに応じて速度を調整したり、トレッドミルに組み込まれたプログラムに従って走ったりすることができます。

運動中は次の点に注意する必要があります。

まず、速く走るかゆっくり走るかに関係なく、運動中の心拍数は 110 ～ 140 の範囲に保つ必要があります。運動は速すぎる必要はなく、遅すぎると運動効果は良くありません。運動を止めて、10 秒以内に心拍数を計算し、それを 6 倍すると、1 分間の心拍数になります。

2. 有酸素運動を少なくとも週3回、できれば4回以上行う。

3. 1 回の運動セッションは 1 時間半以内と、長すぎないようにしてください。そうでないと、翌日の仕事や生活に影響が出てしまいます。

4. 怪我を防ぐために運動前には準備運動を行い、運動後はリラックス運動を行い、運動前、運動中、運動後に水分を補給し、特に運動後は少量の塩水を飲みます。

上記は、編集部がフィットネスランニングにどれくらいの時間がかかるかの参考基準を紹介した内容です。読んでいただければご理解いただけると思います。走るときは、歩幅が大きくなったり小さくなったり、高くなったり低くなったりすることに注意する必要があります。ランニングの平均時間は基本的に30分です。ジョギングに集中するのがベストです。ランニングするときはゆったりとした服を着ることを忘れないでください。ぴったりフィットして伸縮性のあるパンツもランニング効果があります。