激しい運動の後は何に注意すべきでしょうか？

私は特にスポーツが好きです。激しい運動をした後は何に注意すればよいでしょうか？以前は友達と一緒に運動していました。とても幸せな気分になり、全身に汗をかき、体がずっとリラックスした感じがしました。しかし、激しい運動をした後は、盲点ができてしまいます。何をすべきか、何をすべきでないか、何が体に悪いのかがわかりません。先輩のスポーツ専門家に相談したところ、激しい運動に関する常識をたくさん教えてくれました。今からお話しします。

激しい運動中、血液は主に手足の筋肉に集中します。四肢の筋肉が強く収縮するため、大量の静脈血が速やかに心臓に逆流し、心臓は栄養豊富な動脈血を全身に送り、血液循環が非常に速くなります。激しい運動の直後に休憩をとると、手足の静脈血が大量に静脈に溜まり、心臓は血液不足になり、脳は血液供給不足と酸素不足によりめまい、吐き気、嘔吐、ショックなどの症状が現れます。そのため、長距離走などの激しい運動の後は、徐々にジョギングに切り替え、しばらく歩き、深呼吸を数回行ってください。こうすることで、筋肉の疲労が簡単に解消されます。

激しい運動の後、喉の渇きから一度に大量の水を飲みすぎると、血液中の塩分が減少します。暑い天候では、汗を大量にかくため、塩分が失われやすくなり、細胞の浸透圧が低下し、ナトリウム代謝のバランスが崩れ、筋肉のけいれんを引き起こします。激しい運動中は胃腸の血液量が少なくなり機能が低下するため、水分を吸収する力が弱まり、余分な水分が細胞や細胞間マトリックスに浸透します。脳組織は硬い頭蓋骨の中に固定されています。脳細胞の腫れにより頭蓋内圧が上昇し、頭痛、嘔吐、眠気、視力低下、心拍数低下などの「水中毒」の症状を引き起こします。一度に大量の水を飲みすぎると、胃腸に不快感や膨満感が生じます。横になって休むと、横隔膜が圧迫され、心肺機能に影響を及ぼします。したがって、激しい運動の後に喉が渇いたと感じた場合は、水を飲みすぎず、少量ずつ数回に分けて飲むようにしてください。

激しい運動中は、血液は主に手足の筋肉と呼吸器系に集中し、消化器官への血液は比較的少なくなります。消化吸収能力が悪く、運動後に消化吸収機能が徐々に回復するまでには調整期間が必要です。そのため、激しい運動の直後に食事をすると、食べ物を美味しく食べられず、食べ物に含まれる栄養素の吸収も悪くなります。

まとめると、上記の内容は激しい運動の後に気をつけるべきことの紹介です。これを読んだ後、スポーツが好きな友達は何をすべきかがわかります。今、私は激しい運動の後に何をすべきかがわかりました。運動は体を強くし、体の免疫力を高め、体を特に強くスタイリッシュにすることができます。このようになりたいなら、一緒に運動しましょう。