運動を続ける方法

多くの人は、単に運動する方法がありません。初日には、これから毎日30分走ろうと心に決めていましたが、2日目には怠惰のせいで、運動するという考えを簡単にあきらめてしまいました。実際、何かをする習慣を身につけるには少なくとも 30 日かかります。何かを貫き通したいのであれば、考え方を完全に変えなければなりません。それがいわゆる「思考転換」です。

定期的に運動するという目標を立てる人はたくさんいますが、それを毎日の習慣にする人はほとんどいません。 「タイムマシン愛好家」の目には、この問題は時間がかかりすぎ、多くの汗をかき、多大な労力を必要とします。人は心理的に怠惰なので、運動を諦める言い訳を自分に作ります。一度諦めたら、次は必ず諦めます。

人間の中脳には、ストレス反応を制御する扁桃体構造があります。緊急のリスクに遭遇すると、扁桃体構造は身体に即時の行動をとるよう促し、同時に、人体の他の機能（論理的思考や創造的思考など）を低下させたり停止させたりして、全力で危機に対処します。

運動を継続するには、「変化」以外にも実は他の選択肢があります。山頂へ続く道の途中に、少し傾斜のある道があります。山を登っているという感覚は全くありません。そこを歩くと幸せな気分になり、問題解決も簡単です。一歩一歩前進するだけです。これが「改善方法」です。

自分自身を変えるための小さなステップを計画するときは、どんなにうまく計画しても、時には怠惰が邪魔になるということを常に覚えておいてください。諦めないでください。代わりに、小さな一歩を踏み出しましょう。これが「改善」の魅力です。

時には、発送するつもりだったのに、突然興味を失って諦めてしまうこともあるかもしれません。これは最も重要な時間です。この時間には運動に興味がないので、注意をそらすことができます。たとえば、身体的な運動に参加する代わりに、意識的に階段を上ったり、ブロックを 1、2 回歩き回ったりすることができます。これを行う利点は、運動していなくても体が運動し、運動の恩恵を受けることです。