爆発力を早く向上させるには？

多くの人は爆発力とは何かを知らず、それに対して大きな疑問を抱いています。爆発力とは、人が最短時間で到達できる最速の速度です。爆発的なパワーを得るには、生まれ持った利点に加え、後天的なトレーニングも必要です。爆発力を早く向上させるには？以下に、専門家が提案する分析と回答の効果的な方法をいくつか示します。以下の内容がお役に立てば幸いです。

従来の筋力トレーニングで大きな筋肉を発達させたものの、筋力が弱く、温室の中の弱い苗木のように、見た目は良いが役に立たない人もいる。筋肉をより男らしく、爆発的に鍛えるために、テクニックを変える時が来ました。以下のトレーニング方法はプロの競技の分野から生まれたもので、ぜひ試してみてください。筋力、持久力などに加え、爆発的なパワーのトレーニングも身体トレーニングの重要な部分です。強い爆発力とは、より重い重量を持ち上げ、より強い筋肉を成長させることを意味します。そのトレーニング方法は従来の器具を使ったトレーニングとは異なり、フィットネス愛好家の力発揮速度の向上に重点を置いています。研究によると、固いボールを使った爆発的なパワートレーニングでは、最大体重の 30% の重さを選ぶのが最適であることがわかっています。

全身に関与するコア筋肉

このトレーニング セットは 4 つの動作で構成されています。オーバーヘッド ソリッド ボール スローとオーバーヘッド ソリッド ボール スローは、腹筋と腰の筋肉をターゲットにしています。オーバーヘッド ソリッド ボール スクワットとオーバーヘッド ソリッド ボール ランジは脚をターゲットにしているように見えますが、その強度は強力な脚の筋肉を深く刺激するには十分ではありません。実際は、体幹の筋肉と肩の筋肉に重点が置かれています。強い体幹と肩の筋肉により、男性的な力を自由に発揮できるようになります。

疲労を避ける

従来のボディビルディング トレーニングとは異なり、メディシン ボール パワー トレーニングを行うときは、限界に達しないようにする必要があります。研究によれば、爆発的なパワーの向上は疲労に達するかどうかとはほとんど関係がないことが分かっています。以下のトレーニングを行う際は、1 セットあたりの強度を 3 ～ 5 回に制限し、疲労する前にセット間で動きを止めて休憩する必要があります。

メディシンボール投げ

この動きは、全身、特に腰と脚の爆発力を素早く高めることができます。この動きを行う前に、十分な可動範囲があり、後ろに誰も立っていないことを確認してください。

対象筋肉: 腰、大腿四頭筋、上腕二頭筋、ふくらはぎ、肩。

開始位置: 両手にメディシンボールを持ち、腰をまっすぐにし、頭を上げ、腰を上げ、腕を自然に垂らした状態で、従来のデッドリフトの姿勢で立ちます。

動作のポイント：足で素早く地面を押し、体幹の筋肉を収縮させ、体をバネのように素早く上方に伸ばし、手を頭のてっぺんまで振り上げ、足で地面を蹴る力と胴体を後ろに振る力を使って、固いボールを後ろに投げます。

上記の情報を確認した後、誰もが爆発力を素早く向上させる方法という疑問に答えることができます。爆発的なパワーを急速に向上させるには、トレーニングに多くの時間と体力が必要であり、一朝一夕で達成できるものではありません。したがって、誰もがそこに行くときにあまり心配するべきではありません、特にアスリートは、急ぐと裏目に出るだけです。上記で紹介した方法は、スポーツコーチによってまとめられたものです。ぜひ試してみてください。