懸垂の利点は何ですか?

懸垂は非常に簡単な運動で、誰もがこの運動を知っています。ご存知のように、懸垂運動は両手で鉄棒を持ち、全身の力を腕に集中させ、全身の力を使って体を支えます。この運動は、人の体力の限界がどれだけ大きいかを示すことができます。懸垂は腕の力を鍛え、体の力を高めることができます。では、懸垂のメリットは何でしょうか？

定期的に懸垂を行うことの利点:

1. 懸垂をするときは、同時に体が自然に下がっている必要があります。これにより、腰と背中の筋肉がリラックスし、身長を伸ばすのに役立ちます。同時に、リズミカルな吸気と呼気により、体の心肺機能を鍛えることができます。

2. 懸垂をするときは、人体の広背筋を収縮させて、あごがバーよりわずかに上になるまで、または首の後ろがバーに近づくまで、腕を曲げた状態で自分自身を引き上げる必要があります。したがって、定期的に懸垂運動をすると、上腕の筋肉や胸の筋肉だけでなく、背中の筋肉や肩の筋肉も鍛えられるようです。

3. 太りすぎの人は、懸垂運動で減量することもできます。懸垂は上肢と肩ベルトの強度を2倍にすることができます。この減量方法では、適時に体重をコントロールし、減量計画の実施をフォローアップすることも必要です。

4. 懸垂では、両手で水平バーを一定の幅と距離で保持し、筋肉質の胴体をまっすぐにする必要があります。これにより、肩が鍛えられ、肩幅が広がり、腕と腰の強度が高まります。

懸垂運動を過小評価しないでください。太りすぎの友人にとって、特に手を使って全身の力を支えなければならないため、懸垂運動を行うのは非常に困難です。腕だけでなく胸の筋肉も鍛えられ、体脂肪を減らし、体力を向上させることができます。