ダンベルを持ち上げると腕の脂肪を減らすことができますか?

ダンベルを持ち上げるのは非常に簡単な運動であり、多くのボディビルダーが非常に好むトレーニング方法でもあります。ダンベルは完璧な腕と引き締まった筋肉を鍛えるのに使用できます。おそらく多くの女性は、ダンベルを持ち上げると腕が細くなるかどうか心配しているのではないでしょうか。ダンベルを持ち上げると、脂肪が筋肉に変わりますか？実際、ダンベルを正しく持ち上げると筋肉の収縮は起こらないので、こうした心配は無用です。

方法 1: 足をリラックスさせて自然に地面に立ち、左手にダンベルを持ち、右手を自然に垂らし、背中をまっすぐにして、息を吸い、左足で大きく一歩前に踏み出し、左膝を曲げ、右足を後ろに伸ばし、右手を左太ももに置き、左手にダンベルを持ち、肘を 90 度に曲げます。背中をまっすぐに伸ばし、足を広げて 10 回呼吸します。その後、反対側でも繰り返します。片側を1セットとして、この動きを10回程度繰り返します。

方法 2: 足を肩幅に広げ、つま先を地面に向け、両手で体を支え、体全体を地面と平行に保ち、腰、腹部、脚の筋肉を緊張させます。左肘を曲げて体を床につけます。息を吸いながら手を伸ばし、体全体を上に押し上げます。自然な呼吸を保ちます。この上下運動を10セットほど繰り返します。

方法 3: 足をリラックスさせて地面に立ち、両手でダンベルの両端をつかみ、両手を頭の上に伸ばし、背筋を伸ばして前を向き、息を吸いながら両手で体を右上に引っ張り、左足の甲をまっすぐにして後ろに蹴り、右足を全身の重心に保ちます。この動きを 10 回ほど呼吸しながら維持し、反対側に切り替えて前の動きを繰り返します。

左右を1セットずつ行い、10セット程度繰り返します。 方法4：足を自然にリラックスさせて地面に立ち、ダンベルの両端を両手で持ち、手を胸の前で伸ばし、背筋を伸ばしてまっすぐ前を見ます。

息を吸いながら右足のかかとで蹴り出し、右足を地面と平行になるまで持ち上げ、息を吸いながら左膝を少し曲げ、体を平行に保ち、約 10 回呼吸する間この動きを保ちます。次に反対側に切り替えて、左と右を 1 セットとしてこの動きを約 10 セット繰り返します。

方法 3: 足をリラックスさせて地面に立ち、両手でダンベルの両端をつかみ、両手を頭の上に伸ばし、背筋を伸ばして前を向き、息を吸いながら両手で体を右上に引っ張り、左足の甲をまっすぐにして後ろに蹴り、右足を全身の重心に保ちます。この動きを 10 回ほど呼吸しながら維持し、反対側に切り替えて前の動きを繰り返します。左右を1セットずつ行い、10セット程度繰り返します。

方法4：足を自然にリラックスさせて地面に立ち、ダンベルの両端を両手で持ち、手を胸の前で伸ばし、背筋を伸ばしてまっすぐ前を見ます。

息を吸いながら右足のかかとで蹴り出し、右足を地面と平行になるまで持ち上げ、息を吸いながら左膝を少し曲げ、体を平行に保ち、約 10 回呼吸する間この動きを保ちます。次に反対側に切り替えて、左と右を 1 セットとしてこの動きを約 10 セット繰り返します。

方法6：足を曲げて地面に置き、上半身をリラックスさせて地面に横になり、両手でダンベルを2つ持ち、肘を肩と同じ高さに曲げて自然に呼吸します。

息を吸いながら、太ももを締めたまま、腰と腹部を使って上半身を左にひねります。この動きを 10 回ほど呼吸しながら維持し、反対側に切り替えて繰り返します。

男性と女性は違うということを知っておく必要があります。男性はダンベルを使って筋肉を鍛えることができますが、女性はダンベルを使って減量することができます。脂肪は緩んでいるので、ダンベルを持ち上げることで脂肪がすぐに吸収され、引き締まった皮膚に変換されるため、腕が緩んで太く見えなくなります。