脊柱溝の練習方法

男性の場合、脊柱溝を鍛えることができれば自信がつきますが、脊柱溝をどのように鍛えるかは非常に重要な問題です。怪我を避けるためにプロのコーチを見つけるのが最善です。脊柱溝を練習するときは、毎日自分で計画を立てて、時間通りに練習するのが最善です。多くの動作は危険を伴うため、より効果的に行うにはコーチの指導の下で正しく秩序正しく行う必要があります。

1. 脊柱溝トレーニング法

1.その場でステップを踏む練習をする

上半身をまっすぐに伸ばし、まっすぐ前を見てください。片方の足をつま先、足の裏、足の甲の順に乗せて、その場で転がします。膝を軽く曲げたまま、歩くときに腕をリラックスして振ります。 20 歩歩いたら、呼吸を整えることに注意しながら、ゆっくりと腕を上に伸ばし、頭の上に上げてから下ろします。ウォームアップ時間: 2 分。

2. 膝上げ運動

静止した状態で、両腕を曲げながらゆっくりと右膝を腰の高さまで上げ、両肘を外側に向けた状態で両腕を肩の高さまで上げ、右肘を後ろに伸ばします。その後、開始位置に戻り、左膝を上げて繰り返します。この動きを練習するときは、一定のリズムを保ち、急に引っ張ったり伸ばしたりしないようにしてください。練習時間：2分。

3. つま先タッチ運動

上半身をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に広げ、つま先を一つずつ前に地面に打ち付けます。左足で地面を踏みながら、右腕を後ろに回し、ゆっくりと体重を右足に移します。右足で地面を踏みながら、左腕を回転させ、体重を左足に移動し​​ます。腕をできるだけ遠くまで回すように注意してください。練習時間：2分。

4.ステップ運動

上半身をまっすぐに伸ばし、右足を伸ばし、左足を大きく前に踏み出し、左足をランジの姿勢にします。同時に、前腕を上方に曲げ、上腕を肩の高さまで上げ、胸の前で合わせます。次に左足を伸ばし、右足を前に踏み出し、両腕を広げて後ろに伸ばします。腕を伸ばすときは、必ず胸を上げて肩を引き締めるようにしてください。練習時間：2分。

脊柱溝とは何ですか?

脊椎は私たちの体の背骨であり、背中の中央に位置しています。背骨とその両側の皮膚によって形成される溝は、非常にセクシーな背骨溝です。

3. 男性は脊柱溝についてどのように話すのでしょうか?

「立っていても座っていても、横になっていても横たわっていても、すべての美しさは繊細で滑らかな曲線に抽象化され、それが腰やヒップに広がり、具体的な美しさが曲線の影に凝縮された詩的なファンタジーに変換されます...」