冬の痩身ヨガの効果は？

ヨガはインド発祥で、最も古い身体フィットネス技術の 1 つです。ご存知のとおり、ヨガを実践すると、健康維持、ストレス解消、脳のリラックスなどの効果が得られます。特に冬と春はヨガを練習するのに最適な季節です。冬にヨガを練習すると、体の解毒と血液循環の促進に役立ちます。特に脚痩せに効果的です。それでは、冬のダイエットヨガの主な効果を詳しく見ていきましょう。脚やウエストを細くする効果があります。

犬のポーズ

1. 手のひらを地面につけ、手と足を肩幅に広げ、腰をまっすぐにし、つま先を地面につけ、かかとを上げ、ひざまずきます。

2. ゆっくりと足を伸ばし、かかとを地面につけ、腰を一番高い位置まで上げます。全体の形は逆「V」のようになり、頭、腰、背中が一直線になります。 5回呼吸しながら保持します。

初心者向けのヒント: 膝を少し曲げ、頭を少し上に傾けます。

つま先立ち

1. まっすぐに立ち、腕を伸ばして足から5cm離し、足を肩幅に開きます。

2. かかとをゆっくり上げてつま先で地面に触れ、つま先で立って全身を支えます。

3. 両手をゆっくりとまっすぐ頭の上まで上げます。 5回呼吸しながら保持します。

横になる

1. 額を地面につけ、足を揃え、両腕を体の両側に伸ばし、手のひらを地面につけた状態で、うつ伏せに寝ます。

2. 息を吸いながら、膝が曲がらないように注意しながらゆっくりと足を上げます。息を吐きながらゆっくりと足を下ろします。この動きを3回繰り返します。

3. 両手を太ももの下に置き、ゆっくりと足を持ち上げます。

レッグレイズ

1. まっすぐに立ち、両足を揃えて左足を曲げ、左手で左足のつま先をつかみ、左の太もも、ふくらはぎ、つま先がまっすぐになっていることを確認します。

2. 息を吸いながら、左手をゆっくりと頭の上に上げ、左手で左足を締めてお尻のほうへ動かします。

3. 左手で左足を持ち、太ももの筋肉が引き締まるまでゆっくりと持ち上げます。同時に、胸をまっすぐにし、腹部を引き締めます。この姿勢を 3 分間維持します。バランスを保ち、上半身が揺れないように注意してください。左足と右足を交互に3回繰り返します。

冬の脚痩せヨガの効果について上記で詳しく紹介しましたが、脚を細くしたい女性は、自宅や専門のヨガクラブで練習してみるといいかもしれません。ただし、運動をする際には、その後の運動で過度の力が入って筋肉に負担がかからないように、必ずウォームアップを行う必要があります。また、冬に運動する場合は、保温に気を付け、運動後は水分をたっぷり摂る必要があります。