ランニング動作の必須事項は何ですか?

生活水準が継続的に向上するにつれて、人々は外見にますます注意を払うようになりましたが、ファストフードの食べ過ぎや間違った生活習慣により、太り続ける人が増えています。これは間違っており、時間が経つにつれてさまざまな身体疾患を引き起こします。この場合、フィットネスの知識を学ぶ必要があります。ランニングアクションの必需品もその1つです。一緒に学びましょう。

長距離走は経済的で効果的な有酸素運動ですが、社会的認知や一般の参加は期待される規模の効果を達成するにはほど遠いものです。その主な理由は、運動者が長距離走の技術的要件を正しく習得しておらず、体力を合理的に配分していないため、長距離走の楽しさと身体的利益を体験できず、最終的に諦めてしまうことです。長距離走のやり方について友達と話してみましょう。健康的な長距離走も高強度の持久力競技であり、通常は約 30 分から 40 分間続きます。一方では、全距離を完走するためにエネルギー消費を最小限に抑える必要があり、他方では、一定の走行速度を維持する必要があります。そのため、運動の基本を正しく習得し、体力を合理的に配分することが非常に重要です。

1. 正しいランニング姿勢：スタートしたら、肩を少し上げ、腕を90度に曲げ、ランニングのリズムに合わせて自然に振ります。前後の振りは大きすぎず、わずかに上下に跳ねます。肩はわずかに上げます。ランニング中は、太ももを前に高く上げ、完全に後ろに押し出すことで、腹筋を緊張させます。つま先はまっすぐ前を向き、後ろに押す力は力強く、着地は穏やかで、動きはリラックスしている必要があります。

2. 足の着地動作: 足の裏全体が地面に着地し、次に前足部で地面を蹴り出す動作に移行します。この方法では、脚の後ろの筋肉が比較的リラックスしているため、走るのにそれほど苦労しませんが、スピードは遅くなります。ほとんどの人や日常のフィットネスの初心者に適しています。

3. 腹筋をコントロールする：長距離を走るときは、腹筋を適度に緊張させ、呼吸に注意を払う必要があります。これは、腹筋の運動であると同時に、呼吸器官の機能のトレーニングでもあります。走ると腹圧が高まります。腹筋をコントロールすることで、お腹がたるんだり出たりするのを防ぐことができ、体の健康を保つのに非常に効果的です。もちろん、年齢を重ねるにつれて腹筋は弱くなるので、腹筋を強化するエクササイズを適宜追加することもできます。

4. 正しく呼吸する: 長距離走中は人体の酸素需要が増加し続けるため、呼吸法とリズムに細心の注意を払う必要があります。一般的には、2歩か3歩ごとに息を吸いますが、リズムがあまり変動しないように注意してください。呼吸法としては、鼻呼吸や口と鼻の混合呼吸を試してみてください。冬に長距離を走るときは、気管や気管支に刺激を与える可能性のある大量の冷たい空気を直接吸い込まないように、舌を上顎に押し当てるとよいでしょう。

ランニングの鍵は、スタート前の準備にあります。落ち着いて最善の姿勢で臨むだけでなく、ランニング中も集中し、周囲の物事に影響されないようにする必要があります。そうしないと、悪いことが起こります。つまり、人生には注意を払う必要がある問題がたくさんあり、心を込めて毎日向き合わなければなりません。