縄跳びの危険性は何ですか?

縄跳びは、今日では多くの人が行う運動方法です。また、有酸素運動でもあるため、縄跳びでダイエットする人も多くいます。しかし、縄跳びをするときにいくつかの点に注意しないと、身体を傷める可能性もあります。例えば、縄跳びの時間と強度は非常に重要です。縄跳びは良いことだと思って、ずっと縄跳びを続けている人もいますが、これは非常に有害であるということを知りません。縄跳びは心臓に大きな負担をかけるからです。一般的に、縄跳びの正しいやり方は、数分間跳んでから数分間休むことです。

縄跳びは週に4回以上6回以下にしてください。一般的に、1日休んで考える時間を設けると、より早く上達できます。縄跳びの時間は、1回あたり30分から2時間の間で制限する必要があります。時間が短すぎるとフィットネス効果が得られず、2時間を超える過度なトレーニングも体を極度に疲れさせます。

縄跳びのスタイルも、太り具合に応じて選ぶ必要があります。ただ盲目的に跳ぶことはできません。太りすぎの人は、片足縄跳びの技には適していません。そうしないと、体重全体が片足にかかることになり、膝や足首の関節を傷めやすくなります。両足で同時に着地するか、走ったりジャンプしたりするようにしてください。超肥満の人が縄跳びをすると、さらに害が大きくなります。超肥満の人は縄跳びを選ばないことをお勧めします。

運動量の観点から見ると、同じ時間で縄跳びをするとランニングよりも多くのエネルギーを消費しますが、縄跳びはランニングほど継続して行うことはできません。たとえば、速いペースで縄跳びをする場合は、10分を超えてはなりません。そうしないと、心臓と肺に大きな損傷を与えます。たとえば、縄跳びをする前にウォーミングアップ運動をする必要があります。そうしないと、その後縄跳びをしているときに怪我をする可能性があります。