エアコンの効いた部屋で運動すると体重が減りますか？

夏はダイエットに最適な季節ですが、夏は暑く、外の気温も非常に高くなります。一般的に、熱中症になりやすいので、屋外にいるのは避けた方が良いでしょう。ほとんどの人は、基本的に夏はエアコンの効いた室内にいます。ダイエットしたい人にとって、ダイエットのためにエアコンの効いた部屋にいることは、健康に悪いかもしれません。エアコンの効いた部屋は密閉された環境であることは誰もが知っています。

エアコンの効いた部屋で運動すると体重が減りますか？

エアコンの効いた部屋でも運動してダイエットはできますが、密閉された空間で温度も低いです。運動すると体が熱くなり、毛穴が開いて細菌が体内に入りやすくなるので、こまめに換気をする必要があります。

減量のための運動の種類

減量のための運動は、主に持久力運動、筋力運動、球技の3つのカテゴリーに分けられます。

1. 持久力トレーニング

肥満の人に適した持久力スポーツには、平地でのウォーキング、丘でのウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などがあります。

2. 筋力トレーニング

筋力トレーニングは主に筋力強化を目的とした運動で、脂肪燃焼に効果的な運動であり、体力のある肥満の人に適しています。

3. 球技

体力に優れた肥満の人は、それほど激しくない球技に参加できますが、体力に弱い人は、競争のない球技にしか参加できません。

体重を減らすための運動方法

水泳でダイエットするためのコツをマスターすれば、より早くダイエットできます！1回の水泳時間は40分以上が効果的です。

1. 全力で泳ぎます。心拍数を最大心拍数の約 80% に保ちます。この基準を確実にするには、しばらく泳ぐたびに時計で脈拍数を数えます。6 秒間に脈拍は何回ですか? 最後に「0」を追加すると、1 分間の心拍数が得られます。

2. 休憩時間を最小限に抑えます。休憩時間を半分に減らして、ストロークまたはインターバルごとに 10 秒にします。

3. キックボードを使う。キックボード、パドル、フィン、救命浮輪などの水上玩具は、カロリーを消費するだけでなく、手足の筋肉を鍛えることもできます。

4. 期間内に練習する。プロの水泳選手がトレーニングするのと同じように、水泳を 4 つのセクションに分け、各セクションの間に 15 ～ 30 秒間休憩します。具体的な流れとしては、まず 1 往復泳ぎ、次に 2 往復泳ぎ、さらに 2 往復泳ぎ、最後に 1 往復泳ぐというものです。各セクションの終わりには速く泳ぐ必要があります。

5. 短い距離を速く泳ぎます。ゆっくり泳ぐ人が多いですが、短距離を速く泳ぐよりも消費カロリーがはるかに少なくなります。ただし、常に速く泳ぐと、エネルギーがすぐに消耗してしまいます。ゆっくり泳いだ後に速く泳いだり、ゆっくり 2 回泳いだ後に速く 2 回泳いだり、といった具合に泳ぐことができます。