ダンベル上腕三頭筋トレーニング法

フィットネスは多くの友人が行っていることですが、特に筋力トレーニングは、体の強さを高めるだけでなく、より強く、より男らしく見せることができます。トレーニングするとき、私たちの体にはいくつかの筋肉群がありますが、その中で上腕三頭筋は特に重要であり、腕の強さを直接決定します。上腕三頭筋のダンベルトレーニングについて学びましょう。

上腕三頭筋を鍛える最適なエクササイズは、ダンベルの屈曲と伸展です。2 日に 1 回、毎回 4 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回繰り返します。12 回以上繰り返したい場合は、重量を増やしてください。

動作: 足を自然に開き、両手 (または片手) でダンベルを持ち、腕を伸ばして頭の上に上げます。肘は前を向き、上腕は地面に対して垂直になります。次に、肘を曲げて最も深い位置に近づけ、腕の伸展を繰り返します。腕が伸びそうになったら、速度を落とし、ゆっくりと肘​​を伸ばします。その後、このエクササイズを繰り返します。

注記：

1 つ目のポイントは、肘関節の感覚に常に注意を払うことです。特に、腕の屈曲と伸展の練習を始めたばかりのときは、肘関節が非常に怪我をしやすいです。肘関節に強い圧力を感じたら、すぐに運動を中止して休憩し、その後運動を再開してください。

2つ目のポイントは、動作時も回復時も肘関節の向きを前方に保つことです。そうしないと上腕三頭筋を鍛えることができないだけでなく、肘関節を傷めやすくなります。

3つ目は、頭の位置が安定していることです。力を加えると、首の筋肉が簡単に力を借りてしまいます。首は限られた圧力に耐えられるため、首に過度の力が加わると頸椎捻挫を引き起こす可能性があります。

以上が上腕三頭筋のダンベルトレーニングの紹介です。これはフィットネストレーニングでよく使われる方法です。また、上腕三頭筋に特に効果的な方法でもあります。ただし、効果を出すためには、動作が標準化されていること、刺激が適切であること、そして長時間継続する必要があることに注意する必要があります。