腰椎を鍛えるヨガの動きにはどのようなものがありますか?

人生において、人々はさまざまな腰の病気に悩まされます。肉体労働を頻繁に行う人や、激しい運動を頻繁に行う人は、腰の問題に悩まされやすいです。さらに、多くのオフィスワーカーは、現在、仕事中に長時間座っています。正しく座っていないと、腰痛を感じることがよくあります。したがって、腰椎を保護することは非常に重要な課題になります。ここでは、腰椎を鍛えることができるヨガの動きをいくつか紹介します。

腰椎のためのヨガエクササイズ：

1. 腰の筋肉を強化し、腰椎の前靭帯、後靭帯、外側靭帯の強度を高め、椎間板の圧迫や人体の正常な靭帯と筋肉の保護の破壊を防ぎます。

2. 腹筋運動に特に注意を払ってください。これは、腹筋と腰背筋が拮抗筋であるからだけではありません。一緒に働くことによってのみ、腰椎全体の安定性を高めることができます。同時に、腹圧を安定させるために腹筋を強化することで、腰椎の安定性と腰背筋の強さも確保できます。

3. 病気の急性期には、腰椎椎間板ヘルニアの患者は硬いベッドにうつ伏せになり、ワニの姿勢で休むことで痛みを和らげ、治癒と回復を促進する必要があります。

4. 体を後ろに反らせる適切な姿勢を選ぶ必要があります。これにより、背中の靭帯と筋肉が強化され、椎間板が適切な位置を保ち、脊椎の安定性が回復し、腰部の血流が促進されます。

以下は、腰椎椎間板ヘルニアの予防と治療に役立つように私が入念に準備したヨガ療法プログラムです。

簡単なツリーポーズ

効果：腱と骨を活性化し、体内の毒素の排出を促進し、すべての内臓の機能を改善し、子宮脱を予防します。

ポーズの詳しい説明：

ヨガマットの上で足を肩幅に開いて山のポーズで立ちます。

息を吸いながら、腕を伸ばして横に上げます。

息を吐きながら右膝を曲げ、右足をふくらはぎの内側に平らに当て、まっすぐ前方の一点を見つめてバランスを保ちます。

呼吸を続けながらこのエクササイズを 5 回繰り返します。

息を吐きながら、両手を体の横に戻し、右足を地面に戻します。

スフィンクスのポーズ

効能：背筋を伸ばし、腰痛を解消し、脊椎疾患を治療し、脊椎のわずかなずれを改善します。

ポーズの詳しい説明：

うつ伏せになり、あごを地面につけ、足をまっすぐに揃え、両手を体の両側に自然に置き、手のひらを地面につけます。

肘を曲げ、前腕を互いに平行になるように前に伸ばし、手のひらを頭の両側の地面に下ろします。

息を吸いながら、頭と胸をゆっくりと地面から持ち上げ、前腕を地面に平らに置いて体を支え、斜め上を見ます。

息を吐きながらゆっくりと体を元の位置に戻します。

バッタのポーズ

効果：背骨を完全に伸ばし、背骨の弾力性を高めます。

ポーズの詳しい説明：

顎を地面につけてうつ伏せになり、両腕を体の横に置き、手のひらを地面につけます。

両手を背中の後ろ、腰から約 20 cm 上に置きます。

息を吸いながら腹筋を収縮させ、上半身と頭を地面から離し、腰をできるだけ後ろに伸ばして数秒間保持します。

息を吐き、リラックスして、ゆっくりと体を地面に戻します。両腕を広げて手のひらを地面につけ、開始位置に戻ります。