フィットネスのヒントの紹介

フィットネスは、今日では多くの人が行っていることです。フィットネスは体力の向上に非常に役立ち、定期的なフィットネスは病気の予防にも非常に役立ちます。ただし、運動するときは、気楽に行わないように注意する必要があります。そうしないと、さまざまな身体の問題を引き起こします。一般的なフィットネスの選択肢は、ジムに行くことです。この方法は簡単で便利です。フィットネスのヒントは何ですか？

フィットネスのヒント:

1. すぐにしゃがんで休むのはお勧めできません。フィットネス運動の直後にしゃがんで休むと、下肢への血液の戻りが妨げられ、血液循環に影響し、体の疲労が深まります。激しい運動中、血液は主に手足の筋肉に集中します。四肢の筋肉が強く収縮するため、大量の静脈血が速やかに心臓に逆流し、心臓は栄養豊富な動脈血を全身に送り、血液循環が非常に速くなります。激しい運動の直後に休憩をとると、手足の静脈血が大量に静脈に溜まり、心臓は血液不足になり、脳は血液供給不足と酸素不足によりめまい、吐き気、嘔吐、ショックなどの症状が現れます。この状況は、長距離走など、高強度の運動を伴う活動でより一般的です。正しいアプローチは、各エクササイズの後に、ゆっくり歩いたり、足を伸ばしたりといったリラックスして終了する活動を行うことです。

2. 大量に汗をかいている場合は、熱いお風呂や冷たいお風呂（または水泳）に入らないでください。運動後に大量に汗をかいている場合は、体の表面の毛細血管が拡張し、大量の熱が体から放散されます。この時に冷たい水に触れると、毛細血管が急激に収縮し、体の抵抗力が低下して病気を引き起こしやすくなります。この時にすぐに熱いお風呂に入ると、体表面への血流が増加し、心臓や脳への血液供給が不足し、心血管疾患や脳血管疾患を起こす危険があります。

3. 終了活動を「省略」しない: 各運動の後に疲れを感じたら、体操、ウォーキング、リラックスマッサージなど、適度にリラックスしてください。筋肉の疲労を解消し、体力を素早く回復するのに役立ちます。

4. 冷たい飲み物を欲張らない: 運動中は多くのカロリーが消費されるため、早急に補給する必要があるのは当然です。しかし、運動後も人間の消化器系は抑制された状態にあり、冷たい飲み物をたくさん摂取すると、胃腸のけいれん、下痢、嘔吐が起こりやすく、胃腸疾患を誘発しやすくなります。

フィットネスのヒントをいくつか学んだ後、運動するときに上記の問題に注意する必要があります。フィットネスは長期間行う必要があります。そうすることで、体のあらゆる側面を調整するのに非常に役立ちます。また、特に最初のうちは、運動するときにやり過ぎないように注意する必要があります。1回あたり約2時間の運動が最適です。