10分間の減量エクササイズのやり方

現代生活では、誰もが自分の体型を維持することに非常に気を配っています。女性の友人の中には、体型がよいときだけ、より自信が持てて美しくなれると考える人もいます。もちろん、人生で良い体型を保つには、維持と運動も必要です。今日、編集者は友人に10分間の減量エクササイズを勧めます。それを実行すれば、間違いなく完璧でスリムな体型を手に入れることができます。

運動の準備

一日中働いた後の体の緊張を和らげます

1. 左足を前に、右足を後ろにして足を広げ、腕を上に伸ばします。

座ったまま上半身を前に動かします（骨盤、背骨）

2. ゆっくりと前かがみになる

3. できるだけ体を地面につける

4. 再び腕を上に伸ばし、上半身と顔を右に向けます。

5. 右前を向いたまま、ゆっくりと体を前に傾けます

6. できるだけ体を地面につける

7. 基本的な座り方に戻り、左手で地面をつかみ、右手を上に伸ばします。

8. 腰の左側を伸ばしながら、ゆっくりと体を右に曲げます。反対側に切り替えて1～8回繰り返します

肩と腰を伸ばす

肩、脚、腰を刺激し、血行を促進し、疲労を和らげます

1. 右足を伸ばし、左足を内側に曲げ、腕を上に伸ばします。

2. ゆっくりと前かがみになる

3. 頭をまっすぐ伸ばした脚につけるようにする

4. 左手で右足のつま先をつかみ、右手を腰のあたりに回して体を右にひねります。

5. 右手で右足のつま先をつかみ、左手を上に伸ばし、体を横向きに保ちながら、ゆっくりとつま先に向かって傾きます。

6. まっすぐ伸ばした右足を後ろに曲げ、両手で床をつかみます。

7. 腰を上げながら体を後ろに傾けます。反対側に切り替えて1～7回繰り返します

背骨を伸ばす

背骨を伸ばすと血行が促進されるだけでなく、太ももの後ろ側の筋肉も強化されます。

ステップ4の動作により下腹部を収縮させ、内臓をマッサージする効果が得られます。

1.足を前に伸ばし、足の裏で押します

2. 腕を上に伸ばす

3. ゆっくりと前かがみになる

4. 両手で足の裏を押さえ、頭がふくらはぎに触れるようにします。

5. 膝を曲げて、体の後ろの地面に手を置き、体を支えます。

6. 腰とヒップを押し上げて上げる

イージーレベルはかかとを地面から浮かせて動きを楽にします

1. 足を前に伸ばし、両手で膝を抱えます。

2. ゆっくりと前かがみになり、両手でふくらはぎをつかみます。

上記で推奨されている簡単な 10 分間の減量エクササイズをすべてご存知ですか?これらのアクションシーンは非常にシンプルですが、良い結果を達成したいのであれば、人生の中で長い間粘り強く続けなければなりません。編集者もあなたの体型がさらに完璧になることを祈っています。