出産後に膣を引き締めるヨガの動きは何ですか?

条件が満たされている限り、多くの女性は依然として自然出産を選択します。これは、大多数の女性の素晴らしい側面を反映しています。なぜなら、自然出産は赤ちゃんにとって良いですが、自然出産は体の一部に非常に有害だからです。たとえば、自然出産は膣が緩む原因となり、カップルの将来の生活に影響を与え、深刻な場合にはカップルの関係にも影響を与えます。したがって、出産後に膣を引き締める方法を見つける必要があります。たとえば、次の膣引き締めヨガの動きを行います。

膣を引き締める産後ヨガ：

母親が自然分娩をしても帝王切開で出産しても、出産後に膣の弛緩が起こります。産後の膣の弛緩は性生活の質を大幅に低下させます。では、出産後に膣の弛緩が起こった場合はどうすればいいのでしょうか？膣の弛緩は、一般的な婦人科疾患の 1 つです。膣の弛緩にはさまざまな原因があります。では、膣を引き締めるにはどうすればよいでしょうか?出産後に膣を引き締める次の11のエクササイズを念頭に置いておけば、女性にとって引き締まった膣を取り戻すことはもはや夢ではありません！

出産後に膣を引き締める11のエクササイズ

1. ベッドに沿って脚を閉じる

お尻をベッドの端に置いて仰向けに寝て、足を地面に触れないようにまっすぐ伸ばします。滑らないように両手でベッドの端を掴んでください。両足を揃えて、膝をまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりと上半身に向かって持ち上げます。

脚を胴体より上に上げたら、両手で脚を持ち、膝をまっすぐに伸ばしたまま腹部に向かって引きます。次に、足をゆっくりと元の位置まで下ろします。この種の練習は今後も継続して行う必要があります。

2. 排尿を我慢する

排尿中は、意識的に数秒間尿を我慢して排尿を中断し、少し間を置いてから排尿を続けます。このプロセスを一定期間繰り返すと、膣の周りの筋肉の緊張が高まります。

3. アナルリフティングエクササイズ

便意を感じたら、便を我慢して肛門挙上運動を行ってください。この運動を頻繁に繰り返すと骨盤底筋を鍛えることができます。

4. 収縮運動

仰向けに寝て体をリラックスさせ、指を膣にそっと挿入し、膣を収縮させて3秒間締め付けてからリラックスする、これを数回繰り返します。時間は徐々に増やしていくことができます。

5. 膣を引き締めるヨガ

あぐら肛門挙上、機能：括約筋や骨盤底筋などの細かい筋肉群を収縮させ、尿失禁を防ぎ、硬さを増します。動作: 片足または両足を交差させ、ゆっくりと息を吸い、8秒間息を止めてからゆっくりと息を吐きます。息を吸うときに尿道から肛門にかけての筋肉が緊張して持ち上がり、息を止めるときに緊張したまま、息を吐くときにゆっくりと緩めます。これを10回繰り返します。

6. 立ち姿勢のエクササイズ

足を少し開いて立ち、両側の臀部の筋肉を収縮させて締め付け、太ももを近づけ、膝を外側に向け、括約筋を収縮させて膣を上方に動かします。忍耐強いトレーニングを通じて、膣と肛門の括約筋の収縮と弛緩を区別し、膣の弛緩を改善し、膣の収縮機能を高めることを学びます。その後、性交中の収縮と弛緩の能力を習得し、性生活を調和のとれた満足のいくものにすることができます。毎日15分間行ってください。

7. 腹筋運動

強い腹筋は理想的な性機能を維持するために重要な条件です。仰向けに寝て、足を曲げます。両手で膝を抱え、胸の方に引き寄せます。手が少し震えるくらいの力を入れて、ゆっくりとリラックスします。次に腰を伸ばし、足をまっすぐに伸ばします。次に、足を曲げて腰を曲げ、膝が胸に近づくようにします。 5回繰り返します。最後に、両手を体の横に平らに置き、足を伸ばして 5 回上げます。または、各足を 5 回上げます。

8. マッサージエクササイズ

仰向けに寝て、足を曲げ、膝を広げ、足の裏を向かい合わせます。手で膝から太ももの付け根までマッサージし、太ももの付け根に到達したら下から上に向かってマッサージします。マッサージしながら息を吸い、手を膝に戻すときに息を吐きます。 5回繰り返します。マッサージ中はリラックスし、動きによって生み出される全身の性的快適さを体験することに注意を払ってください。

9. 脚伸展運動

内腿の筋肉を鍛えましょう。体幹と太腿を動かすと、腹圧が膣に作用して快感を生み出し、同時に膣口が開き、局所の気血の流れがスムーズになります。座り、両手で体を支え、左足を曲げ、右足を曲げて外側に伸ばし、マットの上に平らに置きます。腰を上げて左足を伸ばし、少し伸ばします。腰を下げて、右足も同様に下げます。 5回繰り返します。

10. オープニング練習

女性の子宮、膣、骨盤の筋肉の感覚を高めることができます。仰向けに寝て、膝を曲げ、太ももを広げ、陰唇をゆっくりと広げ、手を太ももに置き、次に脚の付け根に移動させ、腰と膝をできるだけ曲げながら、ゆっくりと太ももを伸ばします。とても快適です。仰向けに寝て、足を広げて少し曲げます。左手を左下腹部に置き、肩甲骨をリラックスさせ、内腿の筋肉を緊張させます。膝をゆっくりと円を描くように動かし、内腿に快感を与えます。これを感じたら、恥骨の突起に意識を集中し、恥骨を押し上げますが、お尻はマットの上に置いたままにします。