筋肉を素早く鍛える方法

多くの男性の友人は、女性が嫌う脂肪をなくし、非常に強い体になりたいと願っています。良い体を測る基準の1つは、筋肉があることです。筋肉は、良い体の引き立て役として、目に見えない形で人の魅力を高めることができます。では、男性が早く筋肉をつけるにはどのような運動が役立つのでしょうか?次に、いくつかの方法を紹介します。

朝に腕立て伏せを 20 回ずつ 3 セット行います。 （私は通常、スポーツ傷害を防ぐために、腕を伸ばしたり、足を伸ばしたり、腰をひねったりするなどの準備運動をしてから行います）。早く起きれば、仕事に行くのに急ぐ必要がなくなります。立った状態でダンベルを交互に持つカールをもう 1 セット 20 回行います。体を立ったまま、両手にダンベルを持ち、前腕を交互に曲げます。これは、大腿二頭筋と前腕の屈筋と伸筋を鍛えるのに最適です。

(仕事が終わったら 2 番目のステップを繰り返すことができます) または、座った状態でダンベル交互カールを行う方法に変更します。小さなスツールに座って、2 番目の手順を繰り返します。局所的な筋肉の疲労を防ぐため、他の筋肉群は鍛えられません。翌日は、腕立て伏せの後にダンベル運動を一セット行うことができます。立ち上がってダンベルを持ち、リラックスして肩をすくめます。 20回ずつ2セット行います。これは主に肩の三角筋を鍛えます。肩の筋肉が発達し、洋服が似合うようになります。

上記のダンベル運動は、1種類だけ行うのではなく、毎日交互に行うことができます。これにより、腕のさまざまな筋肉群を鍛えることができ、腕の筋肉を均一で美しくし、局所的な筋肉が大きくなりすぎるのを防ぐことができます。また、運動が退屈でなくなる効果もあります。

筋肉を早く鍛えたい場合も、継続が必要です。早く鍛えたいとしても、2、3日で達成するのは不可能です。少なくとも1か月はかかります。筋肉トレーニングの過程では、筋肉を保護することに注意し、運動前に必要なウォームアップ運動を行うことを忘れないようにしてください。この方法によってのみ、筋肉を安全に鍛えることができます。