母乳の分泌に影響を与えずに授乳中に体重を減らすにはどうすればいいですか?

多くの女性は出産後に顕著な腹部膨満感を経験します。そのため、出産後は必ず体重を減らす必要があり、体重を減らすために最も重要なことは、体の栄養が補給され、授乳中の母乳の質に影響を与えないように適切な食事をすることです。

1. 減量のタイミング: 減量する前に医師の同意を得る必要があります。減量は通常、出産後 6 ～ 8 週間で行われます。これは、体が修復し、正常な母乳の供給を確保するのに時間がかかるためです。

2. 体重減少のスピードに関しては、アメリカ産科婦人科学会の推奨によれば、授乳中は1週間に0.5kgの減量が適切であり、赤ちゃんの発育に悪影響を与えることはありません。

3. もちろん、ダイエットや薬の服用では体重を減らすことはできません。食生活を変え、自分に合ったスポーツを見つけて長期的に続けることでしか体重を減らすことはできません。運動量が増え、摂取量が減れば、体重は自然に減っていきます。

4. 毎日の食事: 母乳のみで育てている場合、母親は授乳に必要な栄養を摂取するために 1 日あたり 500 カロリーを追加で摂取する必要があります。赤ちゃんが固形食を食べ始めると、母親は 1 日あたり 250 カロリーを追加で摂取する必要があります。授乳をやめた場合は、追加のカロリーを摂取する必要はありません。そのため、出産後にタンパク質を補給することは、母親の身体の回復と母乳の十分な分泌のために非常に重要です。そのため、魚、赤身の肉、皮なしの鶏肉など、タンパク質含有量が高く脂肪含有量が低い食品を選ぶことをお勧めします。

5. 適度な運動をしましょう。授乳中の母親は、ウォーキングなどの簡単な運動から始めることができます。

産後授乳中に早く体重を減らす方法

1. 赤ちゃんが生まれてから6週間後に減量計画を始める

赤ちゃんが生まれてから最初の 6 週間は、お母さんの体が回復する重要な時期です。また、赤ちゃんが急速に成長する時期でもあります。お母さんの体が回復し、赤ちゃんに最善のケアを提供するためには、十分な栄養が必要です。この期間中は、肉と野菜の組み合わせ、十分な主食、十分なスープと水など、栄養価が高く消化しやすい食事を摂る必要があります。正しい授乳方法を学び、吸う回数を増やし、母乳を欲しがるときに与えることで、母乳不足を防ぐことができます。

赤ちゃんが生まれてから 6 週間後には、お母さんの体は基本的に回復し、お母さんと赤ちゃんの授乳パターンは比較的安定しています。その後は、健康的な食習慣を通してゆっくりと体重を調整することができます。このプロセスには 10 か月から 1 年かかることもあり、最適な速度は 1 週間あたり 0.5 ～ 1 kg の減量です。短期間での急激な体重の変化は、身体に負担をかけるだけでなく、母乳の質にも影響を与え、赤ちゃんの成長にも影響を与える可能性があります。実際、母乳育児を続けると多くのエネルギーを消費するので、断乳するとスリムな体型に戻っていることに気づくことが多いでしょう。

2. エネルギーバランスをコントロールし、正しい食習慣を身につける

体重が増えるのは、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、余分なエネルギーが脂肪として蓄えられるためだと聞いたことがあるかもしれません。エネルギーをコントロールする基本的な方法は、正しい食習慣を身につけることです。赤ちゃんに母乳を与えると多くのエネルギーが消費されるため、それ自体が体重減少に役立ちます。

ダイエットを考えているかどうかに関わらず、「朝はしっかり食べて、昼はたっぷり食べて、夜は適度に食べる」という食習慣を身につけることは有益です。朝食は一日の中で欠かせないものであり、朝食を抜くと体重が増えやすくなります。一晩中食べた後、あなたの体は10時間以上エネルギーを補給されていません。特に、夜中に赤ちゃんに授乳するために2、3回起きなければならないでしょう。朝は、エネルギーを補給し蓄えるために、炭水化物を豊富に含む朝食が本当に必要です。朝食を抜いたり、少なめに食べたりすれば、昼食時に明らかに空腹を感じます。また、正午に食べ過ぎると、余分なエネルギーが体内で脂肪に変換されます。同時に、朝食は朝に十分な量のミルクを摂取するための重要な保証でもあります。