朝に早歩きをするとどんなメリットがあるのでしょうか？

運動の重要性は誰もが知っています。ランニングや水泳など、多くのスポーツがあります。それに比べて、早歩きは適応範囲が非常に広いスポーツです。この運動は、特に高齢者や運動能力の低い人に適しています。ほとんどの人は午後または夕方に早歩きに出かけます。朝に運動するのが好きな人もいます。朝の早歩きには、次のような利点があります。

朝に早歩きをするとどんなメリットがあるのでしょうか？

1. 裸足で歩く

足裏には多くのツボがあり、日常生活で最も頻繁に運動する部分でもあるため、足は「第二の心臓」と呼ばれることがよくあります。靴を脱いで裸足で歩くと、足裏のツボを本格的にマッサージすることができ、足の疲れを和らげ、血液循環を促進し、脚の脂肪を燃焼させ、さまざまな病気の予防に役立ちます。

裸足で歩くには厳しい条件があることを皆さんに思い出させる必要があります。誤って何かにぶつかると、痛みや感染症を引き起こす可能性があります。

2. 早歩き

検査によると、通常の歩行速度は1秒あたり約0.9メートルです。1秒あたり1メートル以上歩くと早歩きとみなされます。

早歩きの定義は、単に速いスピードだけではありません。1分間に120歩以上歩くと、呼吸と心拍数が速くなり、少し息切れしますが、普通に話すことができます。早歩きをするときは、まっすぐ前を見て、上半身をまっすぐにし、肩の力を抜いて、お腹を引き締めましょう。歩くときに腕をリズミカルに前後に振り、足はできるだけ広げ、かかとが最初に地面につくようにします。

早歩きのメリット

1. 体重減少

早歩きの最も明らかな利点は、体重を減らすのに役立つことです。足の筋肉を鍛えるだけでなく、余分な脂肪を燃焼させるのにも役立ちます。科学的研究によると、1日30分早歩きをすると、30%多くのカロリーを消費できるそうです。

2. 便秘を解消する

早歩きをすると、胃腸の運動が促進され、食欲が増進し、便秘の症状が緩和されます。

3. 心肺機能を高める

早歩きを心がける人は、糖尿病や乳がんの発症リスクを大幅に減らすことができます。同時に、早歩きは心肺機能を高め、血中脂質を調節し、心血管疾患や脳血管疾患、アルツハイマー病の予防効果も優れています。

3. 後ろ向きに歩く

後ろ向きに歩くことの最も直接的な効果は、腰痛の症状を和らげることができることです。後ろ向きに歩くときは背中をまっすぐにする必要があるため、背骨と背中の筋肉にとって素晴らしい運動となり、血液の流れをスムーズにするのに役立ちます。

後ろ向きに歩くことは通常の歩行とは異なり、小脳の方向判断能力を鍛えるだけでなく、全身の協調能力を高めることもできます。後ろ向きに歩くことを頻繁に行うことも、10代の若者にとって有益です。後ろ向きに歩くと背骨が伸びるため、猫背を効果的に予防できるからです。