速く走るためのヒントは何ですか?

実は、走ることはとても簡単です。足を動かすだけで速く走れます。しかし、走るにはテクニックも必要です。速く走るにはテクニックがあることをご存知でしょうか。そうでなければ、アスリートは普段どのようなトレーニングをしているのでしょうか。次に、速く走るためのテクニックを紹介します。走るときは、走る姿勢などを学ばなければなりません。

ランニング動作には決まったパターンはありません。体の各部の動きが調和してスムーズで、緊張が生じなければ、効果的なランニング動作と言えるでしょう。 まず第一に、良い姿勢（姿勢）を保たなければなりません。そして、良い姿勢の前提条件は、適切な筋力を持つことです。

。腹筋運動、腕立て伏せ、交互スクワットジャンプ、懸垂など、筋力を強化できるエクササイズは、良い姿勢を維持し、効果的なランニング動作を得るのに役立ちます。標準的なランニング姿勢は、頭と胴体をまっすぐに保ち、体をかなりリラックスさせ、頭を上げ、目をまっすぐ前に向けた状態です。

腕を自然に垂らし、指を軽く握り、体の中央線に少し近づけます。前に踏み出すとき、足は体の重心の真下に来る必要があります。ランニングを始めたばかりの人は、足を前に踏み出すときに、着地の瞬間の足の位置が体の重心よりも前に出てしまうという過ちを犯しがちです。体型に関係なく、誰にでも自分に合った歩幅があります。その方法は、定期的な練習と試行錯誤を通じて行われます。その他のよくある間違いとしては、足が地面に触れたときにつま先が内側または外側を向いていること、体が明らかに跳ねすぎていること、腕が左または右に振りすぎていることなどが挙げられます。走る動作はスムーズかつ自然であるべきであり、過度に強調された動作は最小限に抑えるべきです。決してつま先立ちで走らないでください。これは初心者によくある間違いです。この走り方では、つま先が地面に触れるたびに、

ふくらはぎの筋肉とかかとの関節にはかなりの負荷がかかります

時間が経つにつれて、ふくらはぎに痛みが生じます。持久力を要する長距離走では、かかとまたは足の裏全体を地面に着地させて走るのが合理的です。ランナーのスピードコントロールには呼吸の調整が非常に重要です。私の経験では、歩数と呼吸を合わせると良いと思います。一定の速度を保つときは4歩で吐き、2歩で吸います。加速するときは3歩で吐き、3歩で吸います。

酸素消費量が多い場合は、2回吐いて2回吸うのが原則です。

走る姿勢と走る力は実はとても重要です。走っているときにこれに気付いたことはありませんか？実は、走るときも走る姿勢に注意する必要があります。標準的な走り方をすれば、速く走るのは実は簡単です。運動するときはバランスの取れた食事にも注意する必要があります。