スポーツ傷害を避ける方法

運動中の不注意により怪我をする例は多く、重傷を負う人も多くいます。そのため、定期的にランニングをする友人全員にも注意を喚起します。怪我を効果的に避けるためには、運動中のスポーツの詳細と常識を理解する必要があります。スポーツによる怪我を避ける正しい方法を学びましょう。

1. 筋肉と靭帯の損傷:

内部要因：トレーニングレベルが不十分、柔軟性、筋力、協調性が低い、生理学的構造が劣っている

外的要因: ウォームアップ不足、会場、気温、湿度、授業内容の悪さ、コーチの専門性の欠如

予防法：コーチ、会場、適切なコースを選択し、通常の気象条件で運動し、十分にウォームアップして、段階的に進めてください。

治療: 最初の 24 時間は急性期です。方法: 運動を中止し、冷湿布を当て、包帯を巻き、負傷した部分を高く上げます。

24時間後は回復期間です。マッサージ、マイクロムーブメント、リハビリテーション、回復運動などを行います。

2. 関節の捻挫：

内部要因：技術不足、協調性不足、関節周囲の筋肉の弱さ、生理的構造の弱さ、疲労による体力の低下

外的要因: ウォーミングアップ不足、滑りやすい地面、不適切な用具の使用、指導不足、内容不足 (動きが速い、ターンやジャンプが多すぎる)

予防策: 十分にウォームアップし、器具の使い方を理解し、段階的に進め、コーチまたは自分自身に速度を落とすように依頼します。

治療: 最初の 24 時間は急性期です。方法: 運動を中止し、冷湿布を当て、包帯を巻き、負傷した部分を高く上げます。

24時間後は回復期間です。マッサージ、マイクロムーブメント、リハビリテーション、回復運動などを行います。

3. 精神的疲労:

症状: 寒気、発汗、顔面蒼白または赤み、頭痛、めまい、脱力感、疲労感。

予防：コーチや実践者は運動量の制御に注意を払う必要があります。

処置：暑い場所から離れ、衣服を緩めて濡らしてください。起床後はゆっくりと水分を摂取し、注意深く観察してください。当日は過度な運動は避けてください。

これらの常識的な方法のいくつかを認識し、理解することに注意を払ってください。そうすることで、より健康的かつ効果的に自分自身を助け、最も理想的な運動結果を解決し、運動の問題によって引き起こされる身体への悪影響を回避することができます。したがって、すべての人がこれらの常識を理解した後、すべての人がスポーツ傷害の回避に注意を払うことを願っています。