お腹の脂肪で腹筋を鍛える方法

頻繁にお酒を飲む人の多くは、毎日たくさんお酒を飲むと、長期間にわたってお腹に脂肪がつくようになります。お腹の脂肪はビール腹とも呼ばれますが、多くの女性の脂肪は実際には肉であり、脂肪が多く含まれています。腹筋を鍛えてお腹の脂肪を平らにすれば、健康的で見た目も良くなります。では、腹筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

最初のエクササイズはリバースカールです。これは下腹部に良いエクササイズです。余分な脂肪を落として腹筋を見せたいと思っている人はたくさんいます。このエクササイズは下腹部を鍛えるために特別に設計されています。このエクササイズを 20 回行います。

2つ目のエクササイズは、主に上腹部の筋肉を鍛える足タッチングカールです。このエクササイズも20回行います。

3番目の動きはプランクです。プランクの標準的なやり方は、30秒間固定姿勢を維持するというもので、主に腹筋と大腿四頭筋を鍛えます。この動きを30秒間続けます。

一連の動作を、途中で休憩せずに 4 回繰り返します。そのため、休憩せずに素早く完了し、すぐに体に焼けるような感覚が生まれます。腹筋のトレーニングにあまり多くの時間を費やす必要はないことを覚えておいてください。カールなどのさまざまな腹筋運動に 20 分費やしても、腹筋がつかない人がたくさんいます。

腹筋を見せるには、まず余分な腹部の脂肪を落とさなければならないことを覚えておいてください。これらのエクササイズは、腹筋を鍛えるのに非常に効果的です。しかし、腹部にまだ多くの脂肪が残っている場合、1日に4ラウンドを完了しても、20ラウンドを完了しても、腹部が非常に痛くなるまでトレーニングしても、最初に脂肪を落とさなければならないため、形は現れません。私の提案は、腹筋トレーニングをしているときに、この一連の動きは他の動きと連携するのに非常に適しているということです。運動時間や運動の進歩があまりない場合でも、これらはすべて非常に優れた腹筋トレーニングプログラムです。または、運動がほぼ完了したとき、つまり他の脂肪燃焼エクササイズを完了した後で、この一連の動きを使用することもできます。余分な脂肪を減らすことが主な目標であることを忘れないでください。

お腹に脂肪がついているなら、これらの方法で腹筋を鍛えるのが一番効果的です。腹筋を鍛える時は、お腹に脂肪がいくらついていようと、これらのことは気にしないでください。適度に運動して痩せてください。お腹に脂肪がついていると腹筋を鍛えるのは少し面倒かもしれませんが、根気強く続ければ必ず成功します。