縄跳び運動の紹介

縄跳びは子供の頃から大好きなスポーツです。最近の子供たちも縄跳びが好きです。とてもシンプルで覚えやすいスポーツで、とても面白いです。子供たちは気づかないうちに運動することができます。大人の中には、子供ほど縄跳びが上手でない人もいます。縄跳びのやり方が何なのか、縄跳びを最も効果的に行う方法は何か、を知らないのです。次の文章は、縄跳びの運動方法の紹介です。

ウォームアップ: ふくらはぎの腓腹筋とアキレス腱を伸ばします。この 2 つの部分は、スキップ動作中は常に非常に緊張した状態にあるため、最も重要です。

ロープの主要部分は手首です。ジャンプの高さは高すぎず、一般的には 3 ～ 5 cm 程度にし、着地時の衝撃を和らげるために膝を少し曲げます。ジャンプするときは通常、両足の膝はまっすぐになります。ふくらはぎの膝の屈曲が明らかであってはなりません。リズミカルに呼吸し、全身をリラックスさせます。

運動量で言えば、10分間連続で縄跳びをすることは、30分間のジョギングや20分間のダンスエアロビクスとほぼ同じです。時間がかからず、エネルギー消費量が多い有酸素運動と言えます。

30分ごとに400カロリーを消費します。心肺機能、協調性、姿勢、減量など、さまざまな器官に非常に役立つボディビルディングスポーツです。

ジャンプ中に縄が足に引っかかる場合は、ジャンプの高さが足りていないか、ジャンプのタイミングと手で縄を振るタイミングが合っていない（協調性に問題がある）か、縄跳びの長さが自分に合っていないことが考えられます。

縄跳びをシミュレートします。両足でできるだけ早くジャンプする能力を練習することが目的です。腕、手首、腰、腹部、下肢の特定の筋力トレーニング。これは、腕立て伏せ、腹筋運動、ハイレッグレイズ、ランニングなどを通じて強化できます。

縄跳びの練習方法：決まった時間にジャンプします。つまり、1 分間ジャンプします。この期間中は、トレーニングを継続する必要があります。練習を重ねれば完璧になります。

生活の中で縄跳びを運動プログラムとして選択する大人もたくさんいますが、数回跳んだだけで非常に疲れを感じることがよくあります。これは、縄跳びの正しい方法を習得していないためかもしれません。上記の縄跳び運動方法の紹介を読んだ後、あなたは多くのことを学びました。正しい縄跳びのスキルを習得したい場合は、さらに練習する必要があります。