ミスフィットネスワールドのレシピ、自宅で作れます

ミス フィットネス ワールドからのメッセージ: 女性にとって、体重が正常範囲を超えないようにしながら食欲を満たすという考えは素晴らしいものですが、現実には確かに乗り越えられない障害があります。結局のところ、人間は全体です。「摂取するだけで放出しない」状態で、以前と同じようにスリムでまっすぐな体型を維持することは、どうすれば可能なのでしょうか?最も重要なのは毎日の運動と健康的な食事だと思います。

健康的な減量レシピをいくつかご紹介します。

レシピ1

朝食：牛乳：半ポンド（スキムミルク）

全粒粉パン（2～4枚）

ジュース一杯

昼食：米（雑穀）100グラム

赤身肉（茹でたものまたは調理したもの）100g

トマト1個、ニンジン1本（各50g）

夕食：食事の1時間前にリンゴ1個

ライ麦パン（2〜4枚）

鶏胸肉（肉）：100g（調理済み）

ミックス野菜：（ブロッコリー、もやしなど）

200グラム

レシピ2

朝食：コーントルティーヤ100g

無脂肪ヨーグルトの小箱

梨 1個（100g）

昼食：全粒粉パン（4～5枚）

蒸し魚 1尾（200g）

野菜サラダ200g

オレンジジュース1杯

夕食：食事の1時間前にキウイフルーツ1個

混ぜご飯 100g

赤身ラム肉（調理済み）100g

もやしと緑葉野菜ミックス 500g

レシピ3

朝食：卵白（2〜4個）

ライ麦パン 100g

ジュース一杯

昼食：コーンマフィン100g

魚200g

ミックスグリーン野菜500g

夕食：食前にオレンジ1個

黒米100g

皮なし鶏もも肉 100g

トマト50g、ニンジン50g

特別なヒント:

3つのレシピを交互に使用し、入手できない食品は実際の状況に応じて類似の食品に置き換えることができます。

朝と午後に2種類の果物を食べるのが最適です。

仕事で疲れているときは、乳製品250gまたは果物1個を追加することもできます。

スープ、牛乳、その他の液体を含め、毎日コップ8杯（約2L）の水を飲んでください。

調理法としては蒸し調理が最適で、1日の脂肪摂取量は50gを超えないようにしてください。

塩、醤油などの調味料は控えめにし、酢は適量加えましょう。

週末には気分転換に、クリームケーキやアイスクリーム、チョコレートなどを朝食やランチに食べるのもいいでしょう。