全身の筋肉を鍛える方法

男性にとって、全身に筋肉があることは、個人的な魅力を高めるだけでなく、異性の注目を集めることもできます。しかし、全身の筋肉を鍛えたい場合、ランニングや腹筋運動のような単純な運動ではありません。このような単独の運動では、全身の筋肉を鍛えることはできません。したがって、全身の筋肉を十分に鍛えたい場合は、注意すべき点がいくつかあります。

まず、朝40分から60分早く起きるという良い習慣を身につける必要があります。

2つ目は、朝起きたら体が少し温まるまでランニングに出かけることです。これは毎日の朝の運動の前に必要な準備です。

3 つ目は、ラジオ体操をしたり、簡単な武道のルーチンや基本的な武道の動作を学んだりすることです。注意: 武道を学び始めたばかりのときは、精神が似ていることを求めるのではなく、必ずフォームが似ていることを追求してください。この方法によってのみ、すべての動きや身振りが武道家の動きと一致していることを保証できます。

4 番目に、朝起きて運動するときは、深呼吸をして、一息でできるだけ大きな声で空に向かって叫びます (これにより肺活量と自信が向上します)。毎日、その場からジャンプする、その場からジャンプして高さを上げる、助走をつけてジャンプする、助走をつけて高さを上げる（効果的に身長を伸ばすことができます）などの運動をもっとたくさん行ってください。条件が許せば、鉄棒や平行棒にぶら下がる回数を増やすこともできます（高校の運動基準に達し、それを上回るのがベストです）。

5. 夕食の2時間後には、散歩に出かけたり、腕立て伏せをしたり、鉄棒や平行棒にぶら下がったり、あるいは自宅で逆立ち、腕立て伏せ、腹筋運動、ダンベル運動をしたりしてください。体が温まるまで運動し、体が慣れてきたら運動量を増やしてください。必ず覚えておいてください。

フィットネス愛好家が運動時に上記の 5 つのポイントを覚えておき、継続して、対応するエクササイズと組み合わせることができれば、望む筋肉を鍛えることができます。しかし、注意すべき点が 1 つあります。それは、フィットネス愛好家は運動中に食事をコントロールする必要があり、毎日のカロリー摂取量をコントロールする必要があるということです。そうしないと、リバウンドが発生します。