運動後の体の痛みを和らげるにはどうすればいいですか?

私たちの友人の多くは、普段は運動をよくしていますが、突然激しい運動をすると、全身の筋肉にさまざまな程度の筋肉痛が生じやすくなります。非標準的な運動動作に関係している場合もあります。運動後に時間をかけて痛みを和らげるのが最善です。運動による筋肉痛を迅速かつ効果的に和らげる方法を見てみましょう。

筋肉痛を和らげる方法

方法はたくさんあります。運動後、1日以内に熱いお風呂に入らないでください。冷たいお風呂に入ることをお勧めします。温かいお湯でも大丈夫です。熱いお風呂は痛みを悪化させます。電解質と炭水化物を補給し、適度にマッサージする必要があります。

1. 冷たいシャワーを浴びる

なぜ熱いお風呂は推奨されないのでしょうか?

運動後は筋肉の微細構造が損傷するため、温かいお風呂や温湿布は損傷した筋肉の血液循環を促進し、筋肉の微細構造への損傷を悪化させます。重いウェイトトレーニングの後に熱いお風呂に入ると、冷たいお風呂に入るよりも翌日に筋肉痛を感じることは間違いありません。同時に、温水浴は筋肉組織の新陳代謝を促進します。温水浴前のトレーニングで、筋肉内の筋グリコーゲンはすでに大量に消費されています。温水浴を利用して新陳代謝を促進し続けると、疲労が増し、血糖値も下がります。トレーニング後に熱いお風呂に入ると疲労感が増し、眠気が増しますが、冷たいお風呂や温かいお風呂に入ると疲労感が大幅に軽減されます。

2. 適切な冷湿布

高強度のトレーニングの直後は、氷嚢を使用して対象の筋肉を冷やします。通常、冷湿布は 10 ～ 15 分間続きます。凍傷を防ぐために、氷嚢と皮膚の間に衣類やタオルを置きます。

3. 栄養補助食品

スポーツドリンクを飲んだり、炭水化物を多く摂取したりして、筋肉のグリコーゲンレベルを回復させてください。運動後 2 時間以内に食事を摂っても問題ありません。

4. ストレッチを強化する

主にトレーニング後12時間後に痛んだ筋肉をストレッチしたり、翌日に他の種目のトレーニングをするときに使用します。 。

5. 可能であればマッサージする

トレーニング直後に対象の筋肉や軟部組織をマッサージしないでください。まず冷湿布を当ててください。順番を覚えていますか？その理由は、運動直後に温湿布を当てない原則と似ています。すぐにマッサージすると、筋肉の微細構造へのダメージが大きくなり、身体へのダメージが大きくなり、回復が遅くなります。

マッサージをするときは、筋肉をターゲットにして、筋肉の方向に沿って圧迫したり押したりする必要があります。こうすることで、筋肉をよりリラックスした状態にすることができます。激しい運動の後は、十分な水分補給も必要です。脱水症状を防ぐために、薄い塩水や温水を飲むとよいでしょう。