筋肉を伸ばす運動とは何ですか?

運動は私たちの友人の多くが普段行っているフィットネス方法であり、運動方法はたくさんあります。運動するとき、私たちの友人の多くは筋肉の成長を心配するだけでなく、筋肉痛も心配しています。一般的に、このような状況を防ぐために、ストレッチ運動を行う必要があります。筋肉のストレッチ運動とは何かを見てみましょう。これが友人たちの役に立つことを願っています。

1：内ももを伸ばす。片足を前に踏み出し、全身でしゃがみ、膝を前に向け足に重心を乗せ、脚を伸ばします。

右足を右に踏み出し、もう一方の膝を前に向け、しゃがんで背筋を伸ばし、両手を膝の上に置きます。この姿勢を 30 秒間維持してから、反対側に切り替えて内腿の筋肉を伸ばします。

2: 股関節と骨盤の筋肉のストレッチ

片方の足を曲げて体の横に引き、もう一方の足を後ろに伸ばし、左足を曲げて体の方に引き、右足を後ろに伸ばして一直線を保ち、体と右足の間の角度は 90 度以上である必要があります。

頭を上げて胸を張り、両手を地面につけて体を押し下げ、上半身をまっすぐにして体を押し下げ、腰を天井に向けます。この姿勢を 30 秒間維持した後、足を交互に動かして腰と骨盤の筋肉を伸ばします。

3：上腕二頭筋のストレッチ：片方の手を伸ばし、手首を曲げて5本の指を押し下げます。左手を手のひらを外側に向けて前に伸ばし、手首を下向きに曲げ、右手で5本の指を押し下げます。30秒間保持してから、手を切り替えて腕の上腕二頭筋群を伸ばします。

4: 腰を伸ばして地面に向かって横になり、肘または手のひらで体を支え、足をまっすぐに地面に平らに保ちます。肘で支える際に過度の力による怪我を防ぐために、ご使用前に肘の位置に柔らかいクッションを置いたり、体の下に全身用クッションを置いたりすることをお勧めします。

体を三日月形に反らせます。両手で体を支え、体を半月形に反らせます。この姿勢を 30 秒間維持して、腰の筋肉を伸ばします。

上記は運動後に行うべきストレッチ運動の4つの方法です。筋肉痛や筋肉の成長を効果的に防ぐことができます。普段から運動方法や運動量にも注意を払う必要があります。運動しすぎず、過度な運動は避けましょう。