フィットネス前のウォーミングアップ運動は何ですか?

社会の継続的な発展と生活水準の継続的な向上に伴い、人々は生活の質にますます注意を払うようになっています。現在、多くの人が自由時間にジムに行くことを好みますが、これは仕事中の疲労を和らげるだけではありません。同時に、体の健康にも役立ちます。しかし、フィットネス前のウォーミングアップ運動についてはあまり知らない人が多いようです。では、フィットネス前のウォーミングアップ運動とは何でしょうか?

これは一般にストレッチとして知られており、筋肉、腱、靭帯の弾力性を高めて関節の動きを良くし、緊張を防ぐことが目的です。ストレッチ運動は、ただ動作をするだけではありません。動きは可能な限り極限まで伸ばす必要があります。弾道的な方法での繰り返しストレッチは避け、緊張した姿勢を 10 ～ 20 秒間維持します。

スポーツの種類によって強化すべき体の部位は異なります。たとえば、野球のピッチャーには肩のストレッチ、バスケットボールにはアキレス腱のストレッチ、バドミントン選手には手首のストレッチが特に重要です。

全身ウォーミングアップ運動

その目的は、循環を促進し、筋肉の血流と神経反応の速度を増加させ、身体のさまざまな部分の機能がその後の負荷や緊急事態に対処するのに十分な準備活動状態に達することです。この効果は、軽いジョギング、早歩き、ストレッチ、その場でのジャンプ、足踏みなどで得られます。一般的に、少なくとも軽く汗をかく必要があります。

スポーツ特有のアクティビティ

つまり、実際のスポーツに関連する動作です。各スポーツには独自の特殊性があり、全身運動だけではさまざまなスポーツの極端な変化に対応するのに十分ではないことを認識することが重要です。したがって、この部分は特に重要です。たとえば、バスケットボール選手は試合前に前後に走り、レイアップのためにドリブルします。野球選手はパスとバットのスイングを練習します。卓球選手は正式にコートに入る前にボールを引っ張ります。など。

フィットネスエクササイズには、さまざまなフリーハンドエアロビクス、新体操、ボディ体操、さまざまな自己抵抗運動など、さまざまなフリーハンドエクササイズが含まれます。また、ダンベル、バーベル、ケトルベルなどのウェイトリフティング器具、鉄棒、平行棒、ロープ、ポールなどの体操器具、スプリングテンショナー、プーリーテンショナー、ゴムバンド、さまざまな特殊な総合筋力トレーニングラックなどの筋力トレーニング器具、電動自転車、ステップマシン、トレッドミル、ローイングマシンなどの有酸素トレーニング器具など、さまざまな運動にさまざまなスポーツ器具を使用できます。

ボディビルディング運動にはさまざまな種類があり、さまざまなフリーハンド体操とボールや棒などの軽い器具を使った体操の完全なセットが含まれます。これらは主に女性のボディビルディングトレーニングで使用され、体重を減らし、体型と姿勢を改善し、柔軟性を高め、リズム感を高めます。また、体のさまざまな部分の筋肉を発達させることができるウェイトリフティングエクササイズやその他の運動も多数あります。これらの動きは主に男性と女性の体格を強化し、筋肉を発達させるために使用され、男性と女性のボディビルディングのトレーニングにも使用されます。

ボディービルディングの目標を達成するためには、特別なトレーニング方法が必要です。例えば、バーベルなどのウェイトリフティング器具を使ってさまざまな動作を行う場合、器具の重さ、動作方法、セット数や反復回数、運動速度などに関して特別な要件や調整が必要です。

上記の記事は、フィットネス前の準備運動とは何かについての説明です。運動をするときは、準備運動を適切に行うことに注意する必要があります。これは、運動中に健康を害する状況を避けるためでもあり、フィットネス前のウォームアップ運動はフィットネスの結果に非常に有益です。