スクワットのやり方は？

スクワットは、その名の通り、深くしゃがむという意味で、私たち一般の人もそのように理解しています。スクワットは太ももを鍛える切り札であり、私たちの体にとって最高のエクササイズの 1 つです。また、スクワットは最も肺活量と強い心臓を必要とするエクササイズでもあります。さらに、継続して行えば体重を減らすことにも役立ちます。しゃがむときは、背中と腰をまっすぐにし、股関節を膝関節より低く保ちます。間違った技術的な動きは、膝関節を損傷する可能性があります。それではスクワットのやり方についてお話しましょう。

自重スクワットのやり方

腰を後ろにしゃがみ、お尻の後ろに座りたい椅子があると想像します。バランスを取るために腕を前に伸ばし、背中をまっすぐに保ちます。膝がつま先と同じ方向を向いていることを確認し、膝を過度に回転させないようにしてください。太ももが地面と平行になるか地面より下になるまで、できるだけ深くしゃがみます。

壁スクワットのやり方

名前の通り、壁を見つけて動かずにしゃがんだ姿勢を保ちます。太ももが地面と平行になるように、足を壁から離します。背中をまっすぐにし、背中全体を壁に押し付けていることを確認してください。この運動は膝関節のリハビリに非常に効果的です。

ケトルベルスクワットのやり方

ケトルベルを手に取ってスクワットをします。ケトルベルがない場合は、代わりに他の重い物を使ってもかまいません。足を少し開いて外側に向けます。スクワット中は足がしっかりと地面に着いていることを確認し、かかとを上げたり後ろに傾いたりしないでください。しゃがむときは背中をまっすぐに保ちます。太ももが地面と平行になるくらいまで、できるだけ深くしゃがみます。

アンバランスグラウンドスクワットのやり方

このスクワット運動はバランスを整え、片側の腰と脚を鍛えるのに最適です。片方の足を箱、皿、またはステップの上に置き、もう片方の足より高く上げます。この姿勢でしゃがむのは、素手でしゃがむのと同じです。

皆さんご存知だと思いますが、これが私がスクワットのやり方で言っていることです。上記の手順を合理的に実行し、適度に練習し、徐々に運動量を増やして、1日20回から始めて、1日5回ずつ増やして、1日50回のスクワットができるようになれば、勝ちです。もちろん、自分の能力の範囲内で行うことを忘れないでください。スクワットの重量が大きい場合は、盲目的に重量を増やさないでください。