エアロビクスのエクササイズとは何ですか?

エアロビクスで美しい体型を手に入れた友達がいます。エアロビクスのエアロビクスの動きとは何ですか？日常生活では、体型を維持するためにダイエットするだけでなく、運動もする必要があります。どちらも非常に重要です。私は少し太っていて、毎日家で飛び跳ねていますが、体重は減りません。友達は、これではダメだと言いました。エアロビクスを試してみようと思います。この種のエアロビクスはいくつかの簡単な動きだけがあり、美しい体型に大いに役立ちます。ここでは、あなたにおすすめのエアロビクスの動きをいくつか紹介します。

ステップ 1: 足踏み - 元気よくスローガンを叫びながら、グループで 1、2、3、4、16 拍子のリズミカルなステップを踏みます。大きな声でスローガンを叫び、体を使ってリズムを反映します。次の動きに影響するほどの体力の消耗や、心拍数の上昇を心配せず、ただ足踏みを続けてください。脚痩せに効果的な有酸素運動です。

ステップ2：膝を上げる - 腰を大きく振り、体をひねって足を細くし、同時にウエストを引き締めます。太ももを高く上げ、腕を横に振ります。体をできるだけひねります。骨盤をひねった後、両側の脇腹を完全に伸ばし、その後突然収縮させることで、ウエストを引き締める効果が得られます。

ステップ 3: キック - キックするときは、太ももの脂肪をすべて取り除くために強い力が必要です。前に踏み出し、片足を上げたらすぐに前に蹴り出します。このとき緊張する部分は太ももと腹部であり、蹴りをする際にはこの2つの部分を意識する必要があります。

足を上げて蹴り出すのが「1」、足を下ろして元の位置に戻すのが「2」です。もう一方の足でも同様の動作を行います。交互に合計8回行います。

ステップ 4: 上げた膝を押し下げます - 腕の力を使って上げた膝を押し下げ、脚と下腹部を刺激します。腕を前に伸ばし、軽く手を交差させてから、片方の脚を持ち上げて、上げた膝に手のひらを置きます。手のひらで押し下げ、力を加え、上げた膝を押さえながら、徐々に力を加えていきます。膝が手のひらに触れると「1」、膝を下げた状態が「2」です。もう一方の足でも同様の動作を行います。

ステップ 5: 足を上げて足を組む - ジャンプしたり足を組んだりして、足を細くし、下腹部と脇腹を引き締めます。ジャンプしながら片方の足を高く上げ、もう一方の足と交差するまで下げ、すぐにもう一方の足を上げます。これを 1 回としてカウントします。動きは硬いですが、太ももを高く上げることで脚と下腹部を刺激でき、足を組むことで内腿と脇腹を刺激でき、ダブルの効果があります。左右交互に4回ずつ、合計8回行います。

以上がエアロビクスの動きの内容です。ご覧の通り、これらの動きはとてもシンプルで、ボディビルディングにも役立ちます。動きがきちんとしていて、根気よく練習すれば、誰もが羨む美しい体型を手に入れるのにそれほど時間はかかりません。一緒にこの目標に向かって努力しましょう。