朝のエアロビクスはいかがでしょうか？

エアロビクスは女性に適したスポーツです。エアロビクスは比較的簡単です。現在、多くのスクエアダンスはエアロビクスのステップと組み合わされているため、多くの高齢者もエアロビクスに非常に適しています。特に朝は空気が新鮮なので、エアロビクスを朝に行うとより効果的です。では朝のエアロビクスはどのように行えばよいのでしょうか?次に朝のエアロビクスの方法を紹介します。

1. 朝起きて、身支度をして心を落ち着けた後、パジャマとスリッパを履き、南を向いて軽く微笑み、足を肩幅に開いて立ち、上半身をリラックスさせ、下半身を少ししゃがみ、つま先で軽く地面をつかみ、遠くを眺めます。

2. 頭を使う活動: 頭をペン先のように使い、心を動かして「長寿」という 2 つの単語を書きます。これら 2 つの単語を 2 回書き、頭をこの 2 つの単語の周りを、最初は同じ方向に、次に反対方向に一周させます。上記の動きは、焦らずにゆっくりと、しかし安全に行う必要があります。所要時間は約 2 分です。

3. 胸郭拡張運動。静止したまま、足を少し曲げ、腕を胸の前で平らに曲げて前方に上げ（手のひらを合わせ、指先を前に向けます）、頭を下げて胸を引き締めます。次に、足を伸ばし、腕を後ろに振り、両脇に上げ（手のひらを後ろに向けます）、頭と胸を持ち上げます。両足を一度曲げて伸ばし、両腕を胸の前で平らに曲げて一度振り（拳を下に向けたまま）、引き戻します。これには約 1 分かかります。ゆっくりと動かし、胸を激しく広げすぎないように注意し、適度な力で行ってください。

4. 手のひらを交差させます。手を下げて手のひらを交差させ、手のひらを腹部に向けて静止したまま立ちます。次に、腕を外側に開きます。開く程度は、各自が自然で快適な程度にしてください。急ぐ必要はありません。腕を開いたら、すぐに腕を引っ込めて、手のひらを再び交差させます。これには約 1 分かかります。

5. 手のひらで円を描きます。手のひらは互いに約 10 cm 離します。この距離を保ち、手のひらを腰帯と同じ高さに保ちます。これは、伝統的な中国医学の「帯経」の高さに相当します。手のひらの間の距離を変えずに、上腕を使って腕を円運動させます。まず、体を少し左に動かして、時計回りに20回、反時計回りに20回円を描きます。次に、体を南に戻し、時計回りと反時計回りに20回円を描きます。次に、体が左に向いたら、上記のように時計回りと反時計回りに20回円を描きます。このようにして、合計120回円を描きます。これには約3分かかります。

上記の記事では、朝のエアロビクスのいくつかの方法について説明しています。手順や方法はたくさんあります。最初は簡単な方法を選び、徐々に動きの難易度を上げていくことができます。朝の運動を長期間続けることは健康に良いです。特に体調が良くない高齢者にとっては、朝の長期的な運動は健康を改善し、抵抗力を高めることができます。