アニエクササイズは1日に何回行えばいいですか？

ケーゲル体操は、肛門疾患の予防と治療、および肛門手術後の患者の傷と肛門機能の回復を促進するのに良い方法です。ケーゲル体操中、筋肉の間接的な収縮は「ポンプ」として機能し、骨盤内の血液循環を改善し、肛門括約筋の負担を軽減し、その収縮能力を高めます。効果的な肛門機能運動は、局所の血液循環を改善し、痔静脈の鬱血と拡張を軽減し、肛門直腸の局所的な疾患抵抗性を高め、創傷治癒を促進し、肛門疾患の再発を回避および軽減します。

アナルリフティングとは、定期的に肛門を上方に持ち上げて、その後リラックスさせることを意味します。この持ち上げとリラックスがアナルリフティング運動です。これは前立腺をマッサージするようなもので、会陰部の静脈血の戻りを促進し、前立腺の鬱血や炎症を軽減します。以下の時間帯に肛門挙上を継続すると、より効果が高まります。夜寝る前や起床前に、ベッドに横になって肛門を56回持ち上げ、排尿または排便後に肛門を16回持ち上げます。また、力仕事をするときに肛門を持ち上げることに注意してください。性交後も肛門を16回持ち上げる必要があります。肛門を持ち上げるときには力を入れる必要があり、肛門を持ち上げた直後に排便するのがベストです。

肛門をつまむ: これは肛門を持ち上げる運動です。排便を我慢するときのように、肛門を上方に持ち上げ、リラックスしてから、再び持ち上げます。持ち上げて放すという動作を繰り返します。このエクササイズは、立っているとき、座っているとき、または歩いているときに行うことができ、1 回につき 50 回程度、5 ～ 10 分間行います。ケーゲル体操は局所的な血液循環を促進し、痔などの肛門および肛門周囲の病気を予防します。

ケーゲル体操は、座った状態でも、横になった状態でも、立った状態でも行うことができます。やり方は、精神を集中し、腹部に力を入れ、ゆっくりと息を吐きながら、肛門を上に引き上げることを意識します。肺の中の空気が最大限に吐き出されたら、息を止めて肛門を2～3秒間引き上げた状態を保ち、その後、全身の力を抜き、空気が自然に肺に入るようにし、2～3秒間休み、上記の動作を繰り返します。同様に、最大限に息を吸いながら肛門を上に引き上げ、その後、全身の力を抜き、肺の中の空気が自然に吐き出されるようにします。 1日1～2回、30回または1回につき5分。運動するときは結果を急がず、快適さを目指しましょう。重要なのは忍耐力です。

編集者は、何事も根気よく続けることが大切だと考えています。根気強く続ければ、痔の予防に間違いなく役立ちます。日常生活では食習慣に注意し、辛い食べ物は食べず、水をたくさん飲み、排便習慣を身につけ、女性は運動する際には節度に注意する必要があります。過度な運動は筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。