便秘を引き起こす原因は数多くあります。特に交通が発達し、生活が便利になった現在、多くの人が軽度の便秘に悩まされています。ほとんどの人は長い間運動をしておらず、多くの人が長い間座りっぱなしの仕事に就いています。さらに、彼らは虚弱で病弱で、消化能力も低いです。これらはすべて便秘の重要な原因です。便秘の治療もこれらの側面から始める必要があります。タイムリーな調整により、患者の便秘を効果的に治療し、患者の痛みを和らげることができます。 1. 括約筋収縮法:座って、尿道、膣、直腸括約筋を意識して収縮させ、その後リラックスします。これを1日2~3回、50~100回繰り返します。 2. 排尿停止法:排尿時に意識的に会陰を収縮させて排尿を止め、その後会陰筋を弛緩させて排尿を続けます。尿が空になるまでこのプロセスを 1 日 2 ~ 3 回繰り返します。 3. ベッドでのトレーニング方法:ベッドに仰向けに寝て、頭とかかとを支点にして腰を上げ、同時に会陰筋を収縮させ、次に腰を下げて会陰筋をリラックスさせます。これを朝と夕方に1回ずつ、合計20回繰り返します。このエクササイズは、腰、腹部、臀部、脚、骨盤の筋肉を強化し、これらの部位の筋肉と会陰括約筋の機能を改善します。 4. 呼吸をリラックスさせる:仰向けに寝て、全身をできるだけリラックスさせ、下腹部に手を重ね、深い腹式呼吸をします。息を吸うと腹部が膨らみ、息を吐くと腹部がへこみます。これを1日2~3回、10~20回繰り返します。 5. 足を締めて肛門を持ち上げる:仰向けに寝て、足を組んで、お尻と太ももをしっかりと締め、肛門をゆっくりと持ち上げます。約5秒間保持してから、元の位置に戻ります。肛門を持ち上げる時間を徐々に長くすることができます。 1日に2〜3回、10〜20回繰り返します。 6. 深呼吸とお腹を持ち上げる動作を組み合わせます。 7. 仰向け脚曲げ腕立て伏せ:膝を曲げて仰向けに寝ます。かかとをできるだけお尻に近づけ、両腕を体の横に平らに置き、足の裏と肩を支点にして骨盤を持ち上げ、同時に肛門を収縮させます。約 5 秒間続けてから、元の位置に戻ります。 1日2〜3回、5〜10回繰り返します。 8. 座って立つアナルリフト:まずベッドの端に座り、足を組んでから、両手を腰に当てて立ち上がり、肛門を収縮させて持ち上げながら 5 秒間保持し、その後リラックスして座ります。 1日に2〜3回、10〜15回繰り返します。 9. つま先立ちして肛門を締める: 両手を腰に当てて立ち、足を組んでつま先立ちし、肛門を持ち上げます。5秒間保持してから元の位置に戻ります。 1日に2〜3回、10〜15回繰り返します。 上記で紹介した方法のうち、実際の状況に応じて 1~2 個、または 2~3 個を選んで実行してください。すべてを実行する必要はありません。重要なのは、根気強く続けることです。痔の予防には間違いなく効果的です。日常生活の食習慣に気を配り、辛い食べ物を避け、水をたくさん飲み、排便習慣を身につけましょう。患者さんの早い回復を祈ります。 |
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